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打排球胳膊打腫了怎么辦(收藏必看排球運動的損傷預防與治療！)

時間：2023-08-07 15:00:15 閱讀：7

保藏必看排球活動的損傷防備與醫治！

排球人本身帶來的損傷，主要會合在肩、肘、腳腕，幾乎每個打球凌駕1年的伙伴都市碰到，該怎樣防備和提高反抗才能呢？

一：肩部

肩部最主要的受傷緣故便是在用力擊球時，你的“肘樞紐”凌駕了“肩樞紐”，使得：1、肩部肌肉和韌帶被太過拉長，以顯現肌肉拉傷的征象。2、肩樞紐屬于“球窩樞紐”,其安定性和抗擊力較差，以顯現脫臼征象，于是，便會顯現肩部肌腱炎等炎癥。但是，作為排球活動的活動紀律來說，肘部高于肩部是扣球時一定顯現的情況，不成必免，于是我們只好起首做好防備事情。

防備事情的第一步，就是提高你的肩部的抗擊力，辦法是：豎直站立大概坐在椅子上，上半身堅持直立形態，用你發力的胳臂垂直于地表。拿一重物(啞鈴最好)，分量為2.5kg-7.5kg，因人而異。隨后，你的大臂堅持不動，仍與地表成垂直形態；小臂向上彎起，肘樞紐成90度角；轉動你的伎倆，使拳眼向上；隨后，使你的肘樞紐成為--軸心，大臂仍不動(但隨小臂內旋)，小臂旋內至腹部前(一拳的距離)！然后再規復到起始的(大臂垂直于地，小臂向上彎起)----這便完成了一次活動，你在持續，活動量以12-15次，共3-4組為宜。

防備的第二步，就是在活動前，好好的給你的肩部，特別是發力扣球的一側“拉伸”一下，辦法是：例：若拉伸右肩，右臂挺直，右肘屈曲，用左小臂(橈骨)處放在右大臂下端(肱骨下端)，左小臂悄悄用力，拉伸你的右肩膀。(左肩同理)。

二：肘部

肘部的傷病俗稱“網球肘”，其本源是由于“腕部”活動太多而形成的。其導火索則是由于伎倆處用力過猛，沖撞以及長時間的反復活動所形成的。其“病癥”是肘部酸痛、刺痛、紅腫、肱二、三頭肌脆弱疲勞。

防備方案：強化肌肉---小臂肌肉群

若樂意，打球時可以買副護腕，不計保護伎倆，并且也保護肘樞紐。

打球前的伸展---伸展小臂肌肉群---兩臂挺直成“僵尸”狀，之后招向下伸展小臂肌肉，15-20秒為宜。

三：腳腕

人體樞紐中，腳腕部是最單薄的，并且腳腕部位的力氣和抗擊力也是人體各個部位中最難以提高的場合之一。假如要想提高腳腕部的抗擊力，僅有從小腿后側的腓腸肌和腓腸肌旁邊的比目魚肌動手。

訓練腓腸肌和比目魚肌以妥當提踵為最好：雙手各拿一重物(啞鈴最好)，各7.5-15公斤，因人而異。提踵(后腳跟)12-15次，共3-4組。

訓練腓腸肌和比目魚肌會相對提高你腳腕部的抗擊力，但是不是直接防備的辦法。直接防備的辦法，只能是打球下落時多注意對方及隊友的腳。一旦踩到，就地一個滾翻，最好買副“足果”在防備腳腕受傷的成績上，我們只好接納的辦法就是將受傷到達最小化(活動界如今也在積極尋覓處理腳腕部過于單薄的練習辦法)

一旦受傷，我發起各位接納price的處理辦法

p：保護受傷部位

r：休憩，中止活動

i：冰敷受傷部位

c：包扎受傷部位

e：舉高受傷部位

要注意的是，腳腕受傷后，人們通常會用土辦法來醫治，此中有的辦法會增重腳腕的傷勢。

harm：不準確處理

h：熱敷

a：用酒精摩擦

r：走動

m：按摩

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