一、2019年中考體育測驗項目端正
（一）女：800米跑，男：1000米跑
1.園地及東西：400米田徑場，電子計時裝備、發令槍、發令旗（赤色)、秒表多少塊。
2.測驗辦法：站立式起跑，可穿平底膠鞋或光腳跑步（禁絕穿釘鞋）。電子計時，監考發令員發射“各就位”的口令后，打響發令槍；其他按田徑端正實行。
（二）100米游泳
1. 園地及東西：測驗園地標準為室內50米標準游泳池，依據到場測驗的人數分為多少泳道，泳道之間用泳道線標志，電子計時裝備、發令槍、發令旗、秒表多少塊。
2.舉措規格：測驗不限泳姿，考生可用任何泳姿游完全程。
3.測驗辦法：考生在泳池動身端水中動身，動身前堅持肢體觸壁并處于運動形態，聽到“動身”口令后蹬離池壁開頭游進?？忌殘猿忠贿B游進，途中不得中止、原地踩水、扒扶池壁或水線。轉身時允許肢體任何部位在水上或水下觸及池壁，用腳蹬離池壁持續游進，轉身舉措須連接，不得中止。游至盡頭時，肢體任一部位觸及池壁即為完成測驗。測驗時就地報出成果并予以紀錄。測驗中顯現以下四種犯規情況之一，成果沒效：游進和轉身時肢體任一局部觸及池底；游進和轉身時扒扶池壁或水線；游進中途中止；越過水線或攔阻他人。
（三）投擲實心球
1.園地及東西：20米長、5米寬的平川一塊，同一牌子的實心球多少個，球體周長：42厘米，直徑：13.36厘米（±1厘米），分量：男、女生均為2公斤（±30克），球體為生膠鑄造，球體內不得有滾生物。電子測距儀。
2.舉措規格：投擲前，原地兩腳前后或支配開立，肢體正對投擲朝向。雙手舉球至頭上方稍后仰，雙肩與投擲線平行，原地用力把球投向前線。球脫手的同時后腳可向前邁出一步，或前后腳騰空交織換步。整個舉措歷程不克不及側向、踩線或過線投擲。
3.測驗辦法：在投擲區劃一條白線為起擲線，考生站在起擲線后每人投擲二次，取此中最遠一次成果。紀錄以米為單位，取兩位小數。丈量起擲線后沿至球著地點后沿之間的垂直距離。為了準確丈量成果，應有專人賣力察看實心球著地點。丈量及紀錄時均要唱出成果。
（四）推鉛球
1.園地東西：平展土質園地，投擲圈直徑為2.135米。鉛球分量3千克。電子測距儀。
2.舉措規格：在投擲圈內，原地或滑步推均可，用單手從肩上推出。不得將鉛球移至肩下或后投擲。球脫手后，腳不得踏在圈線（或抵踐板口）上，肢體各部位不得觸圈外地表。
3.測驗辦法：每人推二次，取此中最遠一次的成果。紀錄以米為單位，取兩位小數。經過投擲圈的圓心，丈量投擲圈內沿至球落地后之間的距離。丈量及紀錄時均要唱出成果。
（五）三級一連蛙跳
1.園地及東西：平展助跑道，起跳線寬5厘米。電子測距儀。
2.舉措規格：兩腳天然平行開立在起跳線后，腳尖不得踩線，原地兩腳同時起跳同時落地，一連跳三次。中途凡手撐地、坐地、腳掌向前滑動、離地及顯現舉措存心中止均作失敗。
3.測驗辦法：丈量起跳線后沿至肢體任何著地邇來點后沿的垂直距離，每人跳二次，取此中最遠一次的成果。紀錄成果時以米為單位，取兩位小數。丈量及紀錄時均要唱出成果。
（六）立定跳遠
1.園地及東西：沙坑，沙與地表齊平。起跳板接納橡膠防滑跳板或安穩木板，長100或122厘米，寬20厘米，板的厚度不得少于6厘米，橡膠防滑跳板面上的橡膠要緊貼在木板上，不得用釘安穩，厚度不得少于0.7厘米，不凌駕1.3厘米（不得接納彈性過大的純膠起跳板，也不得在起跳板上加墊毛巾、布等幅蓋物）。起跳板埋入地下，與地表齊平。起跳板前沿與沙坑近端不得少于30厘米。電子測距儀。
2.舉措規格：兩腳天然平行開立站在起跳線后，腳尖不得踩線，原地兩腳同時起跳，兩腳不得離地后再做起跳舉措。
3.測驗辦法：丈量起跳線后沿至肢體任何著地邇來點后沿的垂直距離，每人跳二次，取此中最遠一次的成果。膠鞋或光腳測驗（禁絕穿釘鞋和膠粒底鞋）。紀錄成果時以米為單位，取兩位小數。丈量及紀錄時均要唱出成果。
（七）一分鐘跳繩
1.園地東西：平展而堅固地表。跳繩電子計數裝備。
2.舉措規格：單腳或雙腳跳均可。每一次搖繩須顛末頭、腳一次，朝向一律。只可單搖。
3.測驗辦法：每人盤算一分鐘跳繩的次數。監考員發射“準備——開頭”的口令，同時開秒表計時。準備形態時，考熟手握跳繩手把，伎倆應堅持運動。紀錄一分鐘完成次數。每人可測試二次（如考生哀求第二次測試，則在第一次測試后休憩10分鐘，再舉行第二次測試），取成果最好的一次。
二、2019年中考體育測驗評分標準
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注：評分標準以分段分值表現，在實踐評分上按每一分值盤算
三、2019年中考體育測驗考生指引
（一）實事求是，誠信報考
考生和家長應準確熟悉體育測驗的意義，把身心康健和生命寧靜放在首位，參照體育測驗醫務稽核指南，依據本身實踐情況公道選擇體育測驗申報種別。
（二）封建練習，積極備考
1.積極到場備考練習和學校構造的模仿測驗。
2.客氣向任課體育教師討教，針對可以提高項目成果的單薄環節舉行體能和武藝練習，熟稔把握測驗項目標舉措要領，封建練習，以到達事半功倍后果。
3.考前一周，不應加量練習，確保肢體有規復的歷程，堅持最好的形態到場測驗。
4.考前到場種種活動都要分外注意寧靜，制止受傷和傷風。
5.考前公道飲食，確保富裕就寢。在考前得當多吃魚、雞蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保證卵白質和維生素攝入量。
（三）遵章守紀，冷靜應考
1.標準著裝帶齊證，公道飲食放輕松。
2.準備活動要做好，避免受傷利發揚。
3.恪守規章和紀律，項目端正要牢記。
4.突發情況莫張皇，現場可辦緩擇考。
四、局部項目練習本事
（一）三級一連蛙跳
1.完備舉措形貌
兩腳天然平行的開立，在起跳線之后，注意腳尖相對不成以踩線，不然就是視為犯規。雙腳要同時起跳，并且連跳三下，三跳必必要和諧連接完成，不要顯現中止，在整個連跳的歷程中，做好也要堅持雙腳同時落地并起跳。
2.練習本事
三級一連蛙跳主要是測試學生雙腿發作及肢體的和諧才能，因此在平常練習中應偏重增長雙腿發作力及肢體和諧敏捷的練習辦法。
（1）蹲跳起
蹲跳起主要提高雙腿及踝樞紐肌肉力氣的練習辦法。
● 下蹲時雙臂后擺；
● 跳起時雙臂向上擺動；
● 落地時注意屈膝緩沖；
● 每次練習15~20次，反復3~4組。
（2）蛙跳
蛙跳主要是提個高腿及踝樞紐肌肉力氣的練習辦法。
● 舉措連接且有節奏；
● 大腿發力向前上方跳起；
● 落地時注意屈膝緩沖；
● 一連舉行5~7次，反復3~4次。
（3）單足跳
單足跳主要是提高小腿發作力及本體以為的練習辦法。
● 練習歷程中不成換腳；
● 重心堅持安定；
● 完成2~3組，每組30秒。
換另一腿反復。
（4）提踵練習
提踵練習主要是提高小腿肌肉力氣的練習辦法。
● 腳尖著地，用力向上跳起；
● 腳踝抬至最高點時，運動2秒，緩慢下落；
● 每次完成2~3組，每組10~15次。
（5）一連停滯跳
一連停滯跳主要是提高雙腿肌肉及踝樞紐發作力的練習辦法。
（圖片泉源于網絡）
● 落地時注意屈膝緩沖；
● 一連跳過一切停滯物，正中不成停歇；
● 每次5~6組，每組完成一切海綿墊的騰躍。
（6）收腹跳
收腹跳主要是提高腰腹及雙腿力氣的練習辦法。
● 雙腳用力向上跳起；
● 在空中完成屈腿抱膝舉措；
● 落地注意屈膝緩沖；
● 舉行2~3組，每組8~10次。
（7）兩頭起
兩頭起主要是提高腹肌力氣的練習辦法。
● 雙腿雙臂挺直；
● 手腳互相觸碰后方可舉行下一個舉措；
● 每次3~5組，每組8~12次。
練習歷程中要注意間歇休憩，不然練習后果會大打扣頭的，每完成一組休憩30秒，每練完一個舉措休憩1分鐘就可以的。
3.注意事項
（1）練習時選擇草地、沙坑、墊子上等柔軟的場合的練習，避免損傷；
（2）提高發作力氣練習，反復次數尋常不凌駕10次，提高力氣耐力的練習，反復次數必需在10次以上，盡約莫增增反復次數；
（3）在練習中，僅有捉住力氣與武藝兩個主要分歧，富裕器重力氣練習，不休改良武藝，把二者天然地團結起來，才干不休提高立定跳遠的成果。
（二）立定跳遠
1.完備舉措形貌
（1）預擺：雙腳支配開立，與肩同寬，雙臂前后擺動，前擺時，雙腿挺直，后擺時，屈膝低落重心，上體稍前傾，手盡力向后上方擺。
要點：上下肢舉措和諧共同，擺動時一伸二屈降重心，上體稍向前傾。
（2）起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時雙臂微屈由后向前上方擺動，向前上方跳起騰空，髖部富裕伸展，雙腿向后挺直，使肢體呈反弓型。
要點：蹬地快速上心，腿蹬和雙臂的擺動需和諧共同，空中富裕展體，重點在于離地前前腳掌剎時蹬地的舉措。
（3）落地緩沖：收腹舉腿，小腿盡約莫前伸，同時雙臂用力向后擺動，并屈膝落地緩沖。
要點：小腿前伸的機會把握好，屈腿前伸臂后擺，落地后重心向前挪動。
2.練習本事
立定跳遠是測試主要測試的是學生雙腿發作力及肢體的和諧、敏捷才能，因此在練習歷程中應注意以下幾點。
（1）蹲跳起
蹲跳起是提高腿部肌肉力氣和踝樞紐力氣的練習。
● 下蹲時雙臂后擺；
● 跳起時雙臂向上擺動；
● 落地時注意屈膝緩沖；
● 每次練習15~20次，反復3~4組。
（2）縱跳摸高
縱跳摸高是提上下肢彈跳才能和發作力常用的一種訓練辦法。
● 雙腳用力向上跳起；
● 雙（單）手上舉向高處延伸；
● 每次練習10次支配，反復3～4組。
（3）蛙跳
蛙跳是提個高腿肌肉和髖樞紐力氣的練習。
● 舉措連接且有節奏；
● 大腿發力向前上方跳起；
● 落地時注意屈膝緩沖；
● 一連舉行5~7次，反復3~4次。
（4）單腳支配跳
單腳支配跳是提高小腿、腳掌及踝樞紐力氣及本體以為的練習。
● 天然站立，上體堅持端正，雙腳瓜代向上跳起；
● 定時跳：劃定跳的時間（30s~60s），劃定時間內完成更多的次數；
● 行進間互換跳：劃定行進的距離（10~20m）。
（5）抱膝跳
抱膝跳是提高腰腹肌力氣和腿部力氣的練習辦法。
● 雙腳用力向上跳起；
● 在空中完成屈腿抱膝舉措；
● 落地注意屈膝緩沖；
● 舉行2~3組，每組8~10次。
3.注意事項
（1）練習時選擇草地、沙坑、墊子上等柔軟的場合的練習，避免損傷；
（2）提高發作力氣練習，反復次數尋常不凌駕10次，提高力氣耐力的練習，反復次數必需在10次以上，盡約莫增增反復次數；
（3）在練習中，僅有捉住力氣與武藝兩個主要分歧，富裕器重力氣練習，不休改良武藝，把二者天然地團結起來，才干不休提高立定跳遠的成果。
（三）一分鐘跳繩
1.完備舉措形貌
搖繩部位為伎倆，而不是手臂，跳繩時跳起的高度不宜過高，尋常在3~5厘米支配，落地時注意屈膝緩沖，保護膝蓋。跳繩之前注意丈量一下繩子的長度，尋常單腳踩住繩子，兩頭至胸口到肚臍眼的地點是比力切合的。練習歷程中注意呼吸要天然有節奏。
依據一分鐘跳繩測驗的特點，練習辦法也主要圍繞敏捷及和諧兩個方面舉行：
（1）定時跳：也是就是1分鐘跳，在這個歷程中要堅持練習，孰能生巧；
（2）計數跳：依據2018年評分標準1分鐘跳繩次數到達176個方可拿到滿分，在練習歷程中劃定練習的次數，不限定時間，但是一定要完成劃定的數值。其目標在于練習下肢耐力及和諧性；
（3）把戲跳繩：雙腳輪換跳，交織跳、單腳跳等。目標在于練習跳繩的安定性及下肢綜合騰躍才能。
2.練習本事
這幾種練習辦法主要為了練習肢體與跳繩的和諧共同才能，可以好效制止測驗歷程中失誤征象的產生，除此之外我們還可以舉行針對性練習。
（1）提踵練習
提踵練習是提高小腿肌肉力氣的練習辦法。
● 腳尖著地，用力向上跳起；
● 腳踝抬至最高點時，運動2秒，緩慢下落；
● 每次完成2~3組，每組10~15次。
（2）直腿跳
直腿跳是提高小腿發作力的練習辦法。
● 踝樞紐發力向上；
● 落地時注意屈膝緩沖；
● 完成2~3組，每組8~12次。
（3）原地小步跑
原地小步跑是提高雙腳敏捷性的練習辦法。
● 雙腳挪動速率需快；
● 堅妥當心的安定，上半身晃動幅度不成過大；
● 完成2~3組，每組30秒。
（4）單腳支配跳步
單腳支配跳步是提高雙腳敏捷性及和諧性的練習辦法。
● 練習歷程中不成換腳；
● 重心堅持安定；
● 完成2~3組，每組30秒。
換另一腿反復。
（5）雙腳支配跳步
雙腳支配跳步是提高雙腳敏捷性的練習辦法。
● 落地注意屈膝緩沖；
● 膝樞紐略微彎曲；
● 完成2~3組，每組8~12次。
3.注意事項
（1）測試前，受試者需做富裕的準備活動；
（2）測試時，受試者應穿活動鞋或膠鞋，不克不及穿釘鞋、皮鞋、涼鞋；
（3）跳繩應軟硬、粗細適中，制止對學生形成損傷；
（4）測試歷程中若跳繩拌腳，則該次不計數，但可以持續舉行測試。
名校君在這里預祝列位同硯發揚所長，取得抱負成果！
加油吧，少年
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泉源丨廣州應考、廣州中小學生體質康健
整理丨名校君
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