高中短跑教案(田徑短跑的動作教學設計)

田徑速跑的舉措教學計劃

教學內容：速跑的舉措辦法。

課老實析：講義中的彩圖具體先容了速跑的舉措辦法。

教學目標: 學習并把握速跑的舉措武藝和訓練辦法，提高速跑才能。培養學生不怕受苦、堅強拼搏的精力和助報答樂的崇高品行。

教學重難點：學習并把握速跑的舉措武藝。

教學準備：多媒體裝備，教學課件。

教學歷程：

一、導入新課：播放博爾特圖片和他沖破男人一百米跑天下紀錄的視頻導入新課。

二、速跑簡介：速跑屬于極限強度活動，速跑是在劃定的跑道上跑完劃定的距離，并以開始跑到盡頭取勝的活動項目。速跑比賽包含100米、200米、400米。

三、速跑的舉措辦法：

1、起跑：起跑的職責是使肢體敏捷掙脫運動形態，為起跑后的增速跑創造條件。在速跑比賽中運倡導必需接納蹲踞式起跑，必需使用起跑器。安裝起跑器目標是使腳有安穩的支持，構成精良的用力姿勢，有利于起跑和起跑后的增速跑。

（1）各就位：聽到“各就位”口令后，做多次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，上心腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地表上；后腿 膝蓋和前腳足弓在一條線上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對，其他四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂挺直，肩微移凌駕起跑線；頸部天然輕松，兩眼視前線半米處，注意聽“準備”口令。

（2）準備：聽到“準備”口令后，安穩抬起臀部，稍高于肩，肢體重心前移，前腿輕重腿夾角約為90度，后腿約為120度，后邊支持腿稍抬,臀部和肩平大概稍高于肩,但是后邊腿要彎曲,不要挺直,兩眼視前線三米處，注意聽槍響。

（3）鳴槍：當聽到“槍聲”時，兩手敏捷推離地表，兩臂用力前后擺動，兩腿敏捷蹬離起跑器。后腿以膝搶先沿著地表敏捷向前上方擺出，用前腳掌扒地，同時后腿要把髖、膝、踝三樞紐富裕蹬直，把肢體向前送出。做到起跑時反響快、蹬擺快、第一步落地快。

2、起跑后的增速跑

起跑后的增速跑是從蹬離起跑器到途中跑開頭的一個跑段，尋常為30米支配，它的職責是盡快增速到達本人的最高速率。

腿蹬離起跑器后，肢體處于較大前傾姿勢，為了不使肢體向前跌倒，持續增速，要積極增速腿與臂的擺動和蹬地舉措，堅持肢體均衡。

跨出第一步時，著地腳由前腳快速過渡到腳趾地點。堅持肢體前傾。規復階段，較低的一條腿與地表堅持水平。每步的步長和頻率都要增長。20-30米后，軀干漸漸抬起。

3.途中跑

途中跑職責是持續發揚和堅持最高跑速，起跑后的增速跑完畢即進入途中跑。一個單步由后蹬和前擺，騰空，著地和緩沖幾個局部構成。[泉源~:@中國^#教%育出書網]

（1）后蹬和前擺：后蹬是推進人體向前的緊張的舉措階段。當肢體重心挪動支持垂直面時，支持腿開頭積極上心后蹬。支持腿和擺動腿的和諧共同是途中跑武藝的緊張，準確完成蹬擺武藝，對肢體上下動搖起偏緊張的作用。

（2）騰空：騰空是支持腿完畢后蹬離地表，進入無支持形態。騰空期是從足尖離地后開頭，支持腿的大腿隨著蹬地后的慣性，使膝樞紐折疊屈曲，同時，還伴隨著另一條腿抬大腿的屈髖樞紐舉措，構成前擺姿勢。

（3）著地和緩沖：騰空完畢后，擺動腿積極下壓，用前腳掌有彈性地著地。然后敏捷屈膝屈踝緩沖，隨著跑動的慣性，擺動腿輕重腿折疊，敏捷向前擺動并與支持腿挨近。

4.盡頭跑

盡頭跑是全程跑的最初一個階段 ，努力堅持途中跑的高速率跑過盡頭。盡頭跑的武藝，要求運倡導在離盡頭線15~~20米時，努力增速兩臂擺動速率和力氣，堅持上體前傾角度，當運倡導離盡頭線前一步距離時，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩部撞盡頭線，跑過盡頭漸漸緩速。

四：到活動場實地練習速跑。