足球如何系統訓練（七個提高反應強度的增強式訓練）

　　大家好，今天我們分享七個提高反應強度的增強式訓練，希望大家喜歡！

足球如何系統訓練（七個提高反應強度的增強式訓練）

　　

　　封面

　　今天我們學習一些如何提高反應強度的訓練，當我們談論速度時，有兩個因素我們必須考慮，一個是頻率，這意味著我們每秒鐘可以走多少步，以及我們向前的力量有多大。

　　因此這被稱為反應強度，我們也可以通過跳躍來提高反應強度，因為這樣我們可以激活這些肌肉，當我們變向時，向前奔跑時，加速時，都需要這些肌肉。

　　

　　圖1-激活肌肉

　　所以增強式訓練是我們需要在乎的關鍵因素之一，我們有兩種增強式訓練，我們已經可以在年輕球員中實現簡單的平衡。

　　但是當我們進入更高級的增強式訓練時，我們需要從13歲到14歲開始，因為那時身體足夠強壯，關節和肌肉上有更多的力量。因此，建議從13歲到14歲開始做更大力量的增強式訓練。

　　

　　圖2-增強訓練

　　接下來我們展示訓練方法，不僅是單腳彈跳，還有雙腳彈跳。在足球比賽中，大多數跳躍都是單腿進行的，足球運動員所做的跳躍90%都是單腿進行的。

　　還有一些其他的運動，比如排球，我們只能用雙腳跳，所以我們也展示了一些例子，在做這類運動可以做的，所以每個運動項目有所不同，因為每個運動項目都有自己的運動模式。

　　籃球運動員的移動方式與足球運動員不同，足球運動員的移動方式與網球運動員不同，因此我們必須考慮這個問題。

　　

　　圖3-模式不同

　　練習

　　在這個練習中，我們結合了交叉步和橫向跳躍，因為橫向跳躍在變向時非常重要，所以這是一個很好的組合，我們先做交叉步，然后橫向跳躍，接著不斷重復，我們要試著盡可能高，這樣我們就能伸展我們的整個身體。

　　

　　圖4-交叉步和橫向跳躍

　　在下一個訓練中，我們做一個橫向跳與初始跳，首先做一個有彈性的小跳，然后從一邊到另一邊爆發跳躍，這對提高我們腳下的反應強度很有好處，因為當我們離開地面的時候，需要腳下非常有力。

　　

　　圖5-初始跳和橫向跳

　　下一個練習是是前一個練習的變化，這次我們在橫向跳躍時，左腳放在右邊，右腳放在左邊，這樣我們將進行一個橫向的交叉跳躍。

　　

　　圖6-交叉跳和初始跳

　　在下一個練習中，將從一個邁步姿勢起跳，這是一個移動加速的姿勢，從一個邁步姿勢跳到相反的邁步姿勢，跳得越高越好，接觸地面的時間盡可能短，試著在離地時非常有爆發力。

　　

　　圖7-邁步跳躍

　　他一個變化是，我們可以跳躍橫跨整個梯子，所以我們不僅可以從右邊跳到中心線，還可以從最右邊跳到最左邊。

　　這需要更多的力量，建議從簡單的開始，然后當我們感覺更舒服的時候，可以進行更困難、更高級的練習。

　　

　　圖8-橫跨邁步跳躍

　　接下來我們會更多地練習爆發力。我們要做的是，先向后跳一行，然后盡可能地爆發，盡可能地高，身體完全伸展，向前跳兩行。當我們做這個練習的時候，盡量立即從地面反彈出去。

　　

　　圖9-后跳前跳

　　下一個練習是用雙腳跳，所以這里我們有一個初始跳，然后是爆發力跳。所以我們先跳到一邊，然后跳得盡可能高，只向前走一行，重點是高度，而不是跳的長度。

　　

　　圖10-雙腳跳

　　在這些增強式練習中我們要注意的是，要保持一個直立的姿勢，當我們在空中的時候不要前傾，而且我們在地面上接觸的時間要短，所以要盡快彈起，而不是結結實實的落地，也不要在地面上站太久再彈起。

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