aj1剛穿上前面褶皺正常嗎（AJ一穿就是褶？是什么毀了你的籃球鞋？）

　　——新買的AJ穿了沒幾天，為什么鞋面都是褶皺？

aj1剛穿上前面褶皺正常嗎（AJ一穿就是褶？是什么毀了你的籃球鞋？）

　　——難道是因為鞋面的材質不行？不能夠啊！

　　

　　為什么會有褶皺？

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　　這是走路時候腳趾和腳掌連接處反復彎曲，小腿三頭肌發力過多，習慣小腿蹬地，也就是我們常說的踮腳步態，久而久之形成褶皺。

　　

　　

　　踮腳步態（心疼王老師的AJ）

　　如果你很豪

　　鞋面皺了再買一雙唄

　　反正走路都習慣了~

　　

　　那你就錯啦，其實踮腳步態，除了鞋面褶皺，還會造成一些健康方面的影響，比如：

　　膝關節——脂肪墊炎

　　踮腳使小腿三頭肌持續發力，引起肌肉緊張。如果你有髕下疼痛的脂肪墊炎，那么緊張的小腿三頭肌會使你的脂肪墊間隙更小，加重你的疼痛。

　　

　　跟 腱 ——跟腱炎、跟腱末端病

　　踮腳使跟腱持續發力，對于跟腱炎、跟腱末端病簡直災難，每一次錯誤步態都是對跟腱的牽扯，無論你如何消除炎癥，不解決掉這個產生炎癥的根源，都無法完全康復。

　　

　　那么如何避免踮腳步態，保護你的鞋面又能減少運動損傷呢？

　　糾正錯誤步態

　　首先，踮腳步態與個人習慣有關。有些人習慣于前腳掌發力蹬地，向上踮腳走路這個運動模式，走路時我們嘗試減少【提踵將身體頂向上】的這個動作，用腳向前送出身體，而非向上。

　　

　　如果自己不能自行糾正，就要考慮如下問題：

　　髖關節伸髖活動度

　　在走路中，需要髖關節具有一定的伸展活動度。當伸髖受限時，無法完成邁步，只能依靠提踵來向前邁步。

　　· 改善伸髖活動度的康復練習：

　　

　　髂腰肌牽拉

　　臀大肌激活與應用

　　臀大肌的主要功能是伸髖，如果臀大肌肌力不足，在走路時不能被應用到，那么自然會依靠提踵走路。

　　· 激活及增強臀大肌的康復練習：

　　

　　俯臥蹬腿

　　

　　動態臀橋

　　踝關節背屈活動度

　　當踝關節不能充分背屈，也就是勾腳尖的活動度不足的時候，想要向前蹬地只能依靠提踵來代償。

　　· 改善踝關節背屈活動度的康復練習：

　　

　　自我正距骨

　　

　　跪腳背

　　簡單總結一下：

　　踮腳步態----個人習慣+伸髖+臀大肌肌力+踝背屈

　　解決了踮腳步態，就能有效減少跖趾關節的反復屈伸，那么鞋面上的褶皺自然就少了。

　　

　　如果你的鞋已經出現褶皺了呢？

　　今天也和大家分享一個小技巧——遁甲防皺片

　　

　　把遁甲放在鞋內，行走的時可以撐起鞋頭，減少跖趾關節反復屈伸對鞋面的擠壓，保持鞋面平整。

　　當然啦，遁甲再好，也只能延緩褶皺產生的時間，最根本的當然是杜絕踮腳走路啦！

　　尤其是有膝關節脂肪墊和跟腱問題的朋友們，鞋面皺了我們換一雙，健康問題不能忽略！