為什么受傷的總是我（為什么受傷的人總是我？因為運動方法錯了）

　　“腰間的肥肉咔咔掉，人魚線、馬甲線我想要……”劉畊宏的毽子操、帕梅拉、瑜伽等越來越火爆，太多想要突破顏值、留住青春的美女帥哥都迷上了健身。尤其是到了夏季，不少人更是加入了運動減肥大軍。然而，沒多久就因腿部肌肉拉傷、膝蓋半月板損傷、腰扭傷、胳膊脫臼……三天兩頭跑醫院。

　　發生運動損傷皆“事出有因” 一些因素要避免

　　運動是日常生活的一部分，科學的健身方法可以提高運動質量，但是錯誤的運動方式卻可以毀掉你的運動生涯。陜西省人民醫院急診外科曾陽說，運動損傷是在體育運動期間發生的各種損傷，比如肌肉韌帶拉傷、關節扭傷等。運動損傷不僅會影響運動者的訓練，情況嚴重者甚至可危及生命健康。因此，日常運動期間一定要做好防護工作，規避風險，同時做好運動前的準備工作，以預防運動損傷。

　　有的人很納悶，大家都在運動，為什么就我受傷了?。吭柋硎?，發生運動損傷皆“事出有因”。有一些因素最容易引發運動損傷，在運動時尤其要注意避免。比如運動準備不充分，如未做好運動前熱身準備，或準備不正確等。進行籃球、足球或搏擊類運動等與身體接觸的運動時，也容易發生損傷。還有的是因為運動者生理功能、運動功能降低，如休息不好、大病初愈、帶傷運動等。又或是運動場地環境較差，如運動場地不平或過硬，有碎石等。另外，錯誤使用了大小、重量與自身情況不符的器材，還有跑步時腳掌落地技術有誤，或跳躍時起跳與落地方法不對等錯誤運動方法也容易導致出現運動損傷。

　　想要健康運動一定要做好預防工作

　　想要健康運動，免受運動損傷，就一定要做好預防工作。運動前一定要充分調節各關節、肌肉、心肺機能，同時結合運動相關特征開展針對性熱身準備活動。運動前要掌握相關運動技術，結合自身身體狀態及運動水平確定運動強度及時間，循序漸進增加運動難度，可降低運動損傷風險。鍛煉力量運動時，交替上下肢運動，結合機體耐受情況調節運動強度，并在運動間歇時間開展拉伸鍛煉，避免局部負擔過重產生疲勞引發運動損傷。

　　同時，進行運動前需主動保護易損傷部位，如手腕、肩部、膝關節、肘關節等。做技術運動時，應由專業人士在旁指導保護，以降低運動損傷風險。經常運動的人還應該定期檢查身體，以保障運動健康。

　　如果發生運動損傷，可以根據具體傷情采取針對性的緊急處理方法。如果有出血，可以直接壓迫傷口，如干凈的手帕、布帶等直接放在傷口上，用力按壓達到止血的目的。加壓止血效果不明顯時，可以用圍巾、毛巾等代替止血帶進行包扎止血。

　　當認為可能發生扭傷或脫臼時，應先用濕毛巾冷卻患處并固定關節，以限制活動；然后及時送醫治療，就醫途中避免不必要的搬動。要是感覺骨折了，可以用紙板、樹枝、雨傘等代替夾板固定損傷部位，防止骨折部位活動；注意在夾板和患處之間墊布巾，夾板應稍長，以免過短造成不穩定狀態；然后及時送醫。當懷疑發生肌肉拉傷時，可用彈力繃帶包扎或者用護膝固定患處，靜臥；放置冰袋或是濕毛巾進行冷敷；保持靜臥姿勢，一邊冷敷患處，一邊立即送醫。

　　（西安報業全媒體記者 馬相）