月經后怎么減肥（減肥并不困難，抓住月經走后的關鍵期，做好這4點，或事半功倍）

　　俗話說愛美之心人皆有之，大家都希望把自己最美的一面表現在別人面前，可當面對美食時，很多人控制不住自己的嘴巴，不知不覺攝入了過多的熱量，最終導致肥胖的問題產生。

　　這種情況下，不光影響外在形象，還可能出現健康隱患，以很多人便加入到了減肥的行列當中。

　　特別是女性朋友減肥似乎是一輩子都在做的事情，但能夠成功的人卻少之又少，究其根本就是沒有掌握正確的減肥方法。

　　專家表示：減肥并不困難，如果能夠抓住月經走后的減肥黃金期，堅持做好幾件事，或許可以事半功倍。

　　

　　1、制定飲食計劃

　　想要減肥，首先要控制住自己的嘴巴，所以在月經過后的一周時間內，大家必須要制定合理的飲食計劃。

　　當然，這里所說的飲食并不是說完全不吃東西，因為實驗表明過度節食會帶給人體很多傷害，月經失調就是其中的一個。

　　女性朋友要遵循著清淡飲食的原則，多吃新鮮的水果蔬菜，遠離碳水含量豐富的主食，比如饅頭面條，米飯。

　　同時將玉米山藥等粗糧替代部分主食，吃飯控制在七分飽。最后是戒掉不該吃的零食，這樣便能產生熱量差，最終達到減肥的效果。

　　

　　2、增加運動強度

　　月經結束之后一定得加強鍛煉，建議女性朋友選擇中高強度的有氧運動，例如快走、跑步、登山等，每一次運動時間保持在40分鐘左右，并且每周堅持4~5次。

　　由此一來便能加快新陳代謝，促進體內脂肪的燃燒。當然，針對于平常不太運動的女性而言，一開始不能選擇強度過大的鍛煉，必須得循序漸進的進行，否則就會有身體疲憊的感覺，影響日后的鍛煉動力。

　　

　　3、早睡早起

　　熬夜似乎已經成為了大多數人的日常習慣，可殊不知當減肥的過程中最好不要熬夜。

　　因為處于睡眠狀態，身體會分泌足夠多的瘦素，而若是晚上不睡覺，瘦素分泌量減少，新陳代謝降低，減肥的效率也會有所下降。

　　

　　4、保持積極的心態

　　在女性來例假的那幾天，因為激素的變化，女性的情緒波動比較大，來完月經后，如果還沉浸在不良的情緒中，就會影響各器官的運轉，降低代謝速度。

　　另外有研究發現，負面情緒多還會導致內分泌系統失調以及引起的過于饑餓的問題，進而影響減肥計劃，同時對身體健康極其不利。

　　

　　總的來說，如果體重超出了正常的范圍，減肥的確是刻不容緩的事情，但減肥也需要掌握一定的技巧，才能在較短的時間內達到理想的效果。

　　特別是女性朋友，當月經結束后的一周左右時間內是減肥的黃金期，建議參考上文中提到的4個要點，或許能使體重逐漸降低。

　　另外還要提醒大家減肥是繁瑣且需要長期堅持的事情，所以不光要在月經結束后的這幾天刻苦的鍛煉，控制飲食，還要根據生活習慣，身體狀況，制定長遠的計劃，才能事半功倍。