nba球員一天訓練幾個小時（NBA球員的訓練有多瘋狂？姚明扣籃1小時，阿里納斯罰球10萬次）

　　有句話叫做“天才等于1%的天賦，加上99%的汗水”，對于NBA球員來說，這1%的天賦他們都有了，而且很多球員的天賦占比并不止1%，更多時候決定球員生涯高度的，還是后天的訓練。

　　

　　沒有人可以在不訓練的情況下成為巨星，我們也見過太多天賦異稟的年輕人，進入聯盟之后慢慢變得懶惰，最終被NBA所淘汰。

　　

　　那么NBA球員的訓練到底有多瘋狂呢？一起來看看下面5個小故事吧！

　　5、姚明扣籃一小時

　　扣籃是很多籃球少年的夢想，但因為普通球迷身體天賦的限制，很多人可能始終無法完成一次真正的扣籃。不過對于NBA球員，尤其是姚明這樣的中鋒球員來說，扣籃并不是什么夢想，還是個十分繁瑣、無聊、乏味的事情。

　　

　　看看大姚當年的扣籃訓練吧，就是拿到球然后扣進去，連運球動作都給省略了！這一訓練是為了提高姚明的“吃餅”能力，而大姚當年的扣籃訓練經常持續一個小時以上！

　　

　　雖然不太需要起跳，也并沒有任何防守，但讓你連續扣一個小時，還是這種無聊的動作，你能堅持幾次？

　　4、阿里納斯投籃10萬次

　　

　　有多少人還記得曾經的那個0號？奇才隊的大將軍吉爾伯特-阿里納斯。

　　

　　作為一名次輪秀，阿里納斯生涯第二年就場均18.3分，并且3次入選全明星，但是這名后衛的罰球一直不太好，生涯前3個賽季都沒有超過80%。在2004年夏天，阿里納斯開啟了瘋狂的罰球訓練，他一個夏天罰球10萬次，終于提升了自己的罰球，并且連續3個賽季穩定在80%以上。

　　

　　一個夏天罰球10萬次，這是什么概念？如果是訓練2個月的話，那么阿里納斯每天要罰球1666次，如果一天訓練10小時，那么每小時罰球則是166次，平均每分鐘罰球3次左右。這聽上去并不難，一分鐘罰球3個而已嘛，但你需要每分鐘、每小時、每天都堅持，而且持續一個月！

　　3、科比騎自行車穿越沙漠

　　

　　關于科比訓練的故事我們都聽過，比如洛杉磯凌晨4點的太陽，比如右手骨折后用左手去罰籃。其實科比還干過更加瘋狂的事情，那就是夜晚騎自行車穿越沙漠。

　　

　　當時科比想要把騎行納入自己的訓練項目，于是訓練師就找了3輛自行車，一輛是科比的，一輛是訓練師的，一輛是保鏢的。3人選擇半夜出發，夜里騎行40公里，穿越了一片沙漠！

　　

　　騎行40公里聽上去并不離譜，但沙漠騎行和公路騎行完全是兩回事兒，有過相關經歷的球迷們應該知道這有多難。

　　2、巴克利臥推220公斤

　　

　　在NBA有各種各樣關于臥推的傳說，杜蘭特當年體能測試的時候，84公斤臥推一個都做不到，庫里卻能做10次。而周琦別說是84公斤了，他連60公斤都做不到。

　　

　　但在NBA中卻有不少臥推狂人，霍華德的臥推數據是180公斤左右，奧尼爾則是190公斤。最夸張的是巴克利，他身材并不高大，臥推卻能達到220公斤！要知道巴克利的身高只有1米98，體重是115公斤，這下你明白他為什么能夠打內線了吧？

　　

　　奧尼爾和巴克利曾經還參加過一個娛樂節目，在節目中兩人PK臥推，初始重量是135磅（61公斤），每次加90磅（40.8公斤），當加到405磅（184公斤）左右的時候，奧尼爾就有些吃力了，而巴克利卻能從容舉起。

　　

　　考慮到當時是娛樂節目，兩人也沒有充分熱身，所以他們的臥推數據應該和網絡上傳說的一樣，奧尼爾190公斤，巴克利220公斤。

　　1、倫納德把自己關起來練罰球

　　

　　2013年NBA總決賽，倫納德在關鍵時刻2罰1中，然后雷阿倫投進那個史詩級絕，馬刺隊輸掉了G6，最終搶七大戰不敵熱火，可以說當年就是小卡的罰球讓馬刺隊丟掉了總冠軍。

　　

　　次年夏天，倫納德直接把自己關起來練習罰球！沒人知道他到底練習了多少次，是否有阿里納斯的10萬次那么多，那可以看到的是在2014年，倫納德的季后賽罰球命中率上升了10個百分點。

　　

　　而在16-17賽季馬刺對陣灰熊的系列賽里，倫納德的罰球一共是61投59中，前47次罰球全中！沒人知道他到底付出了多少努力，但效果是立竿見影的。