怎樣預防老年癡呆癥（預防老年癡呆，除了勤練腦，這種方法也有效）

　　

　　癡呆（Dementia）是若干疾病的統稱，多數為漸進性的疾病，影響記憶力、其它認知能力和行為，并嚴重干擾一個人維持日常生活活動的能力。

　　根據中國最新一項流行病學調查結果顯示，我國65歲以上老年人群癡呆的患病率為5.14%，根據我國目前老齡化程度來估算，我國65歲以上老年癡呆患者人數在900萬以上。

　　由于癡呆癥病發病隱匿，不少人對癡呆不太了解，認為這只是由于年齡增長而導致的健忘和性格改變，對此并不重視。這就導致，癡呆癥患者發現時多為中晚期，治療效果差、費用高，為家庭和社會帶來沉重負擔。

　　面對癡呆，該怎么辦？

　　2020年《柳葉刀》委員會發表了最新的癡呆癥預防、干預和護理報告，報告提出：全球超過三分之一的癡呆癥病例，可通過干預危險因素的方法得到預防。

　　其中危險因素包括：教育程度低、高血壓、肥胖、聽力損失、創傷性腦損傷和酗酒、吸煙、抑郁、缺乏運動、缺少社交、糖尿病和空氣污染。

　　由于目前沒有藥物可預防或阻止癡呆進展，因此，提高警惕，早發現、早診斷、早治療尤為重要。

　　

　　圖源：參考文獻[4]

　　預防癡呆，該怎么去做？

　　在日常生活中可通過改善飲食生活習慣、進行腦部鍛煉等方法有助于降低癡呆的發病風險：

　　1.改善飲食和生活習慣

　　選擇低鹽、低脂、高蛋白質、高維生素飲食，戒煙戒酒，避免熬夜等不良的生活習慣。進行適量的有氧運動，有助于促進血液循環，減緩大腦衰老。

　　2.注意智力訓練，勤于動腦

　　研究顯示，常做用腦且有趣的事情，可保持人的頭腦靈敏，鍛煉腦細胞反應敏捷，如多看書、多學習新鮮事物；培養業余愛好，可活躍腦細胞，以延緩大腦老化。

　　而除了以上方法來預防老年癡呆以外，最近研究發現，運動也可以預防老年癡呆癥！

　　堅持運動，也能預防癡呆

　　近日，復旦大學華山醫院神經病學團隊聯合多國家多研究團隊，在癡呆研究領域國際著名雜志Alzheimer’s & Dementia中，發表了關于體育運動和癡呆發病風險之間關系的研究成果。

　　該研究對來自國際聯盟（COSMIC）8 個國家的11,988名參與者的縱向數據進行了匯總分析，明確了老年人群的體育運動與癡呆癥的發病風險之間存在量效關系：相對于不運動的老年人，運動時長在3.1-6.0小時/周的老年人，癡呆癥風險降低38%。

　　

　　圖源：參考文獻[2]

　　每周運動多久，預防癡呆的效果更好？

　　針對此問題，研究者分別通過調整年齡、性別、教育年限等因素，來分析體育活動和癡呆風險之間的關系，將體育運動時長由低到高進行對比分析。

　　對比結果顯示，隨著每周運動時間的延長，癡呆發病風險逐漸降低，但是隨著時間進一步的延長（＞6.1小時/周），運動的“預防”作用逐漸降低。

　　那么我們可以得出結論，保持每周6小時的適量體育運動，就可以起到預防癡呆的效果。

　　了解了運動時長，我們可以做哪些運動呢？有關專家建議：

　　有氧耐力運動：慢走、慢跑、游泳、健身操等。中國傳統的運動療法：如八段錦、簡易太極拳。

　　圖源：圖蟲創意

　　參考文獻：

　　[1]中國疾病預防控婦幼保健中心.老年癡呆[EB/OL].

　　https://www.chinawch.org.cn/jkjy2021/jkkp2021/202109/t20210924_249715.html .（2021）

　　[2]Wu W, Ding D, Zhao Q, et al. Dose‐response relationship between late‐life physical activity and incident dementia: A pooled analysis of 10 cohort studies of memory in an international consortium[J]. Alzheimer's & Dementia, 2022.

　　[3] World Health Organization. Risk reduction of cognitive decline and dementia: WHO guidelines[J]. 2019.

　　[4] Livingston G, Huntley J, Sommerlad A, et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission[J]. The Lancet, 2020, 396(10248): 413-446.

　　[5]劉志濤, 王欽文, 李廣宇, 等.有氧運動對阿爾茨海默病認知功能的影響及其機制. 生物化學與生物物理進展，2020, 47(9): 923-934

　　醫學編輯：于典

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