今天白露，最舒適的節氣來了~白露是秋季的第三個節氣，標志著孟秋結束，仲秋開始。白露是晝夜溫差最大節氣，基本結束了暑天的悶熱，是秋季由悶熱轉向涼爽的轉折點。此時節一夜涼過一夜，需注意增添衣物。
你每晚睡得好嗎？
人的一生中，有 1/3 的時間都在睡眠中度過。睡覺這么重要的一件事，但一覺睡到天亮對很多人來說簡直是奢望。夜晚輾轉難眠，白天昏昏沉沉……失眠不僅影響工作、生活，還可能損害身體健康。
你是真的失眠嗎
生活中，很多人因為睡得少、很難睡著或醒得早就認為自己失眠了。而實際上，失眠是一種主觀體驗，不能單憑睡眠時間的多少來判斷是否失眠。
想知道自己是不是失眠，要看是否影響白天的工作和生活，是否有其他健康問題。有些人睡眠時間較短，但并不影響主觀睡眠質量和第二天工作生活，這種就不是失眠。
失眠主要表現為：
△入睡困難：入睡時間超過30分鐘；
△睡眠持續障礙：整夜覺醒次數≥2次；
△早醒；
△睡眠質量下降和總睡眠時間減少，通常少于6.5小時；
△同時伴有日間功能障礙：主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動、注意力不集中或記憶障礙、軀體不適、認知障礙等。
睡不好身體器官也受累
1.肝臟：躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多，有利于增強肝細胞功能，提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，肝血不足，受損的細胞難以修復并加劇惡化，久而久之會使皮膚粗糙、容易疲勞。
2.大腦：睡眠期間，大腦會整理白天的信息，并將信息產生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年癡呆的風險。
3.心臟：人睡著后，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，心臟能稍微輕松一下。每晚睡眠少于六小時或多于八小時的成年人，發生心臟病問題的風險更大。
4.腎臟：睡眠不足，不僅傷肝，也會傷腎。腎是人體陽氣的重要來源，有藏精固元的功能，一旦腎臟虛弱，首先就會精力不濟，困倦乏力。
睡眠三招式
☆雙腿背部伸展式：在家里練習時，平坐在床上，雙腿并攏伸直，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，就把被子放低點，這樣可以拉伸，緩解疲勞、消除精神緊張。
☆半橋式：把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環，柔和地按摩到內臟，使身體由內向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進入好睡眠的關鍵。
☆倒箭式：平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側，保持5至10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。
躺床就睡小技巧
培養“見床就困”的習慣：想要躺到床上就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。
在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。
不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反復訓練，你看到床的時候，就會有困意。
增加睡眠動力：睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。
失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。
一個好的睡眠勝過大多數保養品，這些小方法每個人都可以把它當成睡前的習慣，愿大家都有個好睡眠。
來源： 吉林12320
版權聲明：本文來自互聯網整理發布，如有侵權，聯系刪除
原文鏈接：http://www.freetextsend.comhttp://www.freetextsend.com/tiyuzhishi/20328.html