體育早餐3.21（體育考試時，吃飯、穿衣需要注意這些?。ńㄗh收藏））

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　　體育考試不同于其他科目的考試，它需要輾轉不同的場地，進行跑、跳、投的考試內容。這些除了對學生的身體素質要求較高之外，學生考試時不注意穿著、吃飯也會對考試成績產生很大的影響。下面我們一塊看下，考試前我們應該注意哪些內容！

　　一、考試前的飲食

　　1、考試前一個月飲食注意：

　　中考前一個月左右，一般是訓練的強化期。這時候的運動量較大，身體比較疲憊，同時伴隨著腿部、腳、背部疼痛。

　　A、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜) 、肉類（牛肉、雞肉為宜）

　　B、每日必吃饅頭、包子、大米等主食，補充碳水化合物，保證體力勞動的能量充足。

　　C、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質。蛋白質中的賴氨酸有增強體質的作用。每日一個蛋、兩杯奶，一塊牛肉、適量肌肉，可基本滿足中學生一日蛋白質的需要。

　　D、新鮮蔬菜、水果必不可少，可提供豐富的維生素、礦物質元素，可減輕機體疲勞，幫助提高學習效率。

　　2、體育考試前一周飲食注意：

　　考試前一周一般運動量會相對減少，不會進行大強度、高密度的運動。飲食上以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

　　主要以包子、饅頭、米粥、適量肉類和牛奶。多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

　　3、考試當天飲食注意：

　　A、考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干面包、饅頭等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等。

　　B、牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

　　C、補充葡萄糖：考前可適當補充一定的糖分，這對考試確實有一定的幫助。切記：不可飲用高濃度葡萄糖，需在考前30分鐘—1小時左右飲用。

　　D、適當補充水和食物：考前30—1小時左右，可適當補充淡水（溫水）和水果，如香蕉，蘋果等。牢記：不可飲用冰鎮水和碳酸飲料，不可吃太撐，以5—6分飽為宜。

　　切記：油膩刺激食物不吃，油炸食品易使人產生飽腹感，影響其它食物的攝入量。忌喝刺激性飲料如濃茶、咖啡等，容易導致胃痛無法專心備考。

　　

　　二、考試時著裝注意事項

　　1、準備一件厚一點且容易脫掉的寬松上衣，厚一點且容易脫掉的寬松褲子。孩子熱身時外面穿，這樣是為了更好地出汗熱身。開考時脫掉，

　　2、里面穿一件舒適但不太寬松的運動短袖最好，最好是速干上衣，不建議純棉短袖，純棉雖然吸汗但是不易干。

　　3、嚴禁穿襯衫、帶拉鏈或扣子的長袖或上衣。

　　4、考試時不要佩戴與考試無關的東西，（如：鑰匙、手機、零食等）要輕裝上陣。5、不建議孩子們穿緊身衣（統稱為高彈），因為大部分孩子在平時練習時都是穿校服，不習慣穿類似緊身的衣褲，導致考試時不適應反而影響成績。

　　6、身體較胖的同學可選擇衣料順滑些的褲子，跑步時避免磨腿產生的不適。

　　7、不要穿寬松的長褲去考試，可穿束腿運動褲或根據天氣情況選擇運動短褲。

　　

　　三、考試時鞋子選擇注意事項

　　1、不穿新鞋。體育考試當天穿新鞋是大忌，鞋和人也需要一定時間的磨合，通過磨合人可以適應鞋的軟度、松緊度、摩擦等等。最好適應時間在一周以上。

　　2、不要氣墊鞋。從力學角度講，氣墊鞋不僅不會讓你跳的更遠，反而會更近，跑步也是一樣。平時穿還可行，考試時一定不能穿。

　　3、嚴禁笨重鞋子（籃球鞋）。太大太笨的鞋子最好不要，會在跑跳項目中增加負重，選擇剛剛合適或者略大一點都可以，鞋小易磨腳。

　　4、鞋底不能太高，鞋的整體不要太柔軟，選擇系鞋帶的鞋。

　　5、選擇田徑慢跑鞋（羽毛球鞋、網球鞋），這類鞋子具有輕便、防滑、鞋幫低的優點，完全可以支撐起體育考試。

　　6、選純棉的運動襪。這類襪子會充分吸收汗液，能使腳掌與鞋子緊密結合，便于腳部發力。上場前一定要檢查系好鞋帶。

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