足球運動員訓練計劃（七個非常適合足球運動員的敏捷梯爆發訓練）

　　大家好，今天我們分享七個敏捷梯爆發訓練，希望大家喜歡！

　　

　　封面

　　要成為一名成功的足球運動員，我們必須具有爆發力，足球需要速度、力量、強壯和技術，今天的練習應該是足球運動員訓練計劃必不可少的一部分，它可以以幫助我們變得更快，更強，更有爆發力，下面我們正式開始：

　　滑步+橫向小跳：

　　第一個訓練是滑步加橫向的小跳，我們從敏捷梯一端開始。

　　

　　圖1-滑步橫向小跳

　　我們向一個方向做一個滑步，然后變向再做一個滑步，兩個連續的變向滑步之后，橫向小跳。

　　

　　圖2-兩個連續的變向滑步

　　就這樣連續不斷的從敏捷梯一端到末端，我們做5組，組間休息30秒。

　　

　　圖3-到末端

　　騰空剪刀腳+箭步跳：

　　第二個訓練是騰空剪刀腳加箭步跳，我們同樣從敏捷梯的一端開始。

　　

　　圖4-剪刀腳和箭步跳

　　我們首先連續做兩個交替的箭步跳，兩個箭步跳之后，我們騰空做一個剪刀腳，落地后重復，這個訓練我們也是做5組，組間休息30秒。

　　

　　圖5-騰空剪刀腳

　　橫向兩步+單腳跳躍

　　第三個訓練是橫向兩步加單腳跳躍，我們從敏捷梯一端開始。

　　

　　圖6-橫向兩個跨步單腳跳躍

　　我們向一側連續兩個大跨步，然后縱身向上單腳垂直起跳，落地要穩，重復這個動作到敏捷梯末端，每次五組，組間休息30秒。

　　

　　圖7-連續跨步

　　橫向跳三格-側向回一格

　　第四個訓練是橫向跳三格側向回一格，我們側身面對敏捷梯。

　　

　　圖8-側身面對敏捷梯

　　我們橫向跨步三格，然后滑步撤回一格，重復直到敏捷梯末端，這個動作重復五組，組間休息30秒。

　　

　　圖9-滑步橫向回撤

　　兩步橫向跳躍

　　第五個訓練是兩步橫向跳躍，和第二個訓練類似，少了一個單腳跳躍。

　　

　　圖10-兩步橫向跳躍

　　我們從敏捷梯一側大跨步進入敏捷梯，然后大跨步跳出，每次跳出敏捷梯要穩再開始下一輪動作，同樣是做五組，組間休息30秒。

　　

　　圖11-兩步橫向跳躍

　　側身一格到90度轉身

　　第六個訓練是側身一格90度轉身，我們側身從敏捷梯一端進入。

　　

　　圖12-側身一格90度轉身

　　我們連續碎步兩格，然后轉身90度跳出敏捷梯，單腳站穩再90度轉身跳回敏捷梯，重復這個動作，同樣是做五組，組間休息30秒。

　　

　　圖13-90度轉身

　　單腿交替騰空到橫向跳躍

　　最后一個訓練是單腿交替騰空到橫向跨步跳躍，我們從敏捷梯一側開始。

　　

　　圖14-單腿橫向跳躍

　　我們首先單腳大跨步跳入敏捷梯，然后腳不落地，向敏捷梯外一個小跳，再跳回，最后一個大跨步跳躍，抬起的腳落地，不斷重復這個動作，我們做五組，組間休息30秒。

　　

　　圖15-跨步跳躍

　　今天的內容就到這里，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！