那個躺著舉重的器械叫什么來著（啞鈴Dumbbell，一對就可以虐遍全身的健身神器）

　　啞鈴，英文名Dumbbell，是舉重和健身練習的一種輔助器材，比杠鈴小。輕啞鈴的重量有1、2、3、5、8、12磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等，因練習時無聲響，取名啞鈴，它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。除鐵制啞鈴外，還有木制或用塑料制成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。

　　

　　啞鈴的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉：如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。固定重量啞鈴：用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習；可調節啞鈴 ：類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。

　　

　　全套的啞鈴使用方法如下：

　　1、啞鈴推舉：鍛煉三角肌前束和中束

　　

　　2、啞鈴前平舉：鍛煉三角肌前束

　　

　　3、啞鈴側平舉：鍛煉三角肌中束

　　

　　4、俯姿啞鈴側平舉：鍛煉三角肌后束

　　

　　5、側臥啞鈴單臂側平舉：鍛煉三角肌后束

　　

　　6、啞鈴負重聳肩：鍛煉斜方肌

　　

　　7、啞鈴平板臥推：鍛煉整個胸大肌

　　

　　8、啞鈴仰臥飛鳥：鍛煉胸大肌中縫和外側翼

　　

　　9、啞鈴負重仰臥臂屈伸：鍛煉胸大肌上部

　　啞鈴

　　10、啞鈴仰臥臂屈伸：鍛煉手臂肱三頭肌

　　

　　11、坐姿單手啞鈴臂屈伸：鍛煉手臂肱三頭肌

　　

　　12、啞鈴俯立臂屈伸：鍛煉手臂肱三頭肌

　　

　　13、側臥單臂啞鈴側平舉：鍛煉手臂肱三頭肌

　　

　　14、直立頸后啞鈴臂屈伸：鍛煉手臂肱三頭肌

　　

　　15、啞鈴仰臥屈臂伸（頸后）：鍛煉手臂肱三頭肌

　　器械

　　16、直立啞鈴彎舉：鍛煉手臂肱二頭肌

　　

　　17、啞鈴斜板彎舉：鍛煉手臂肱二頭肌

　　舉重

　　18、啞鈴俯坐彎舉：：鍛煉手臂肱二頭肌

　　

　　19、單手啞鈴劃船：鍛煉背部肌群

　　

　　20、啞鈴負重體側屈：主要鍛煉腹部斜肌

　　

　　科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是卻有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會大失所望。神器