網球肘肩膀會疼么（練瑜伽，雙手&手腕的練習，一定要常練）

　　先來做個小調查

　　練瑜伽

　　有經常專門做雙手&手腕練習的伽人

　　請舉手

　　

　　

　　如果有，那恭喜你

　　如果沒有

　　一定要重視起來了

　　why?

　　

　　原因1：雙手&手腕僵硬，會直接影響人日常生活中的抓握能力，從最精細的拿大頭針，到最強有力的舉起重物，牽拉對手等。

　　

　　原因2：雙手&手腕，是所有需要雙手&手腕支撐類體式的根基，如果雙手&手腕不穩疼痛，不僅影響練習，而且容易導致疼痛和損傷。

　　

　　

　　原因3：雙手&手腕，與肩背部有直接連接，雙手&手腕的發力方式，直接決定了肩背部肌肉的激活與啟動。

　　

　　原因4：靈活雙手&手腕的練習，可以有效的避免鼠標手，改善網球肘以及肩背部疼痛的等問題。

　　

　　此外，雙手不同的手指的組合代表不同的瑜伽手印，對瑜伽練習的能量場也會有一定的影響。所以，練瑜伽，雙手&手腕的練習，與其他練習一樣，很重要。

　　一套靈活和加強

　　雙手&手腕的瑜伽練習

　　動作1：

　　

　　山式站立，雙手推墻，五指分開慢慢的將食指、中指、無名指以及小指向大拇指靠攏，重復練習10-20次

　　動作2：

　　網球肘

　　站立，右手前平舉反轉掌心朝上，曲手肘左手握住右手的手背輔助拉伸保持5-8個呼吸，換另一側

　　動作3：

　　

　　右手前平舉，掌心朝下曲手肘，左手握住右手的手背輔助拉伸保持5-8個呼吸，換另一側

　　動作4：

　　手腕

　　右手前平舉，掌心朝下左手握住右手的手掌向上輔助拉伸保持5-8個呼吸，換另一側

　　動作5：

　　

　　右手前平舉，掌心朝下左手握住右手的手掌向下輔助拉伸保持5-8個呼吸，換另一側

　　動作6：

　　

　　山式站立，雙手握毛巾雙手用力的擰毛巾正反各練習5-8組

　　動作7：

　　

　　山式站立，雙腳打開與肩同寬雙手放在身體的兩側，掌心超前握拳屈手腕，然后還原重復練習10-20次

　　動作8：

　　

　　跪立在墊面上，臀部坐在腳后跟上雙手掌背壓在墊面上，伸直手臂保持5-8個呼吸

　　動作9：

　　

　　雙手指尖朝向兩側，身體向右平行移動保持5-8個呼吸，換另一側

　　動作10：

　　

　　

　　山式站立，將左手放在頭部的右側用手將頭向左側靠近肩膀伸直右手臂內旋，掌心朝下做手腕的屈伸練習，重復練習10-20次手臂內旋，掌心朝下重復練習10-20次，換另一側

　　動作11：

　　

　　山式站立，手肘夾住胸腔雙肩外展下沉，雙手合十在胸前做手腕的向上屈伸練習重復練習10-20次