戀愛失敗怎么樣排解情緒（情侶之間總冷戰、沖突影響關系，3招教你如何應對負面情緒）

　　排解

　　社會學家沈奕斐說“情緒背后有需求，情緒不是你的對立面，情緒就是你自己?！?/p>

　　面對負面情緒，有的人是極力壓制，內耗自己，時間長了身體心理都會生病，還有的人是無法控制，隨便發泄給別人，你是排解了，對方壓抑了。

　　那么，處理負情緒正確的做法是“學會識別負面情緒，并理解和善待它?！?/p>

　　一、親密關系中為什么會出現負面情緒？

　　談戀愛，出現負情緒面情緒有“原發”和“繼發”兩種情況。

　　原發，就是你本來就帶著壞情緒回家。跟你、跟你男朋友、跟你們的戀愛都沒關系，單純是你在外面心情不好，沒及時消解，進而影響到了你的生活。

　　這種情況好解決，外面的煩惱不帶回家，不要讓其他人和事影響你們的感情。

　　實際上，大多數人都是后者，感情里的負面情緒是兩個人之前產生的，有你的問題，有對方的問題，也有兩個人相處模式的問題。

　　比如，你的問題：缺愛、敏感、沒安全感，為了刷存在感不停發脾氣，為了博對方關注情緒泛濫。

　　對方的問題：他的性格不討喜，他的缺點不改正，總達不到你滿意，不經意間會觸碰你的情緒開關。

　　相處的問題：溝通不順暢，一方是事實邏輯，一方是情感邏輯，兩個人情感上沒有共情，精神上沒有共鳴。

　　其實，后面這些繼發的負面情緒，歸根結底都源于你的依賴心。換句話說，你在親密關系中焦慮、憤怒、不開心，還是因為太在乎，太害怕失去，太容易丟失自我。

　　你總想讓對方滿足你的所有需求和期待，解決掉你的壞情緒，及時給予安慰，讓你脆弱的心好起來。

　　這時候，無形中你就把解決情緒的主動權交給了對方，人家不理你，你就會一直內耗，情緒不好。

　　

　　二、與伴侶相處，如何應對自己的負面情緒？

　　任何事情都是這樣，主動權一旦交出去，就會陷入被動。

　　談戀愛雖然是最親密的關系，但說到底大家還是獨立的個體，誰都不歸屬誰，誰也不能為誰的人生負責到底，你的情緒問題最終還是指向你自己。

　　那么，感情中出現了負面情緒，你應該秉持以下三個原則：

　　1.你的問題你自己解決，你的情緒你自己消化。

　　兩個人相處，必須放下過度依賴，建立一種相互舒服的適度依賴。

　　你有問題你可以找對方商量，但不要企圖讓對方解決，你心情不爽你可以跟對方分享，但最終還是要靠自己疏解心情，尤其是因為安全感出現的情緒焦慮，解決問題的主體永遠是你自己。

　　那么，如何緩解負面情緒，保持穩定的狀態，我給大家幾點建議，分兩個步驟完成：

　　第一，緩解、平穩當下的強烈情緒。

　?、儆浵仑撁媲榫w，事后復盤。情緒上頭時，不要做任何決定，可以試著記錄下當時的心情，包括觸發這種情緒的源頭，越詳細越好。

　　等你寫完后，你的壞情緒其實已經消化了一半，而真實客觀的描述，為的是讓情緒能夠被看到、被釋放、被尊重。

　?、诜稚⒆⒁饬?，緩解當下的焦慮。記錄過后，如果你的情緒依然崩潰，那就試著分散注意力，不要聚焦在當下煩惱。跟伴侶發生了不愉快，可以出門跟朋友聚餐、逛街，不出門就收拾家務、做美食、煲劇。

　　壞心情會逐漸被你忙碌的其他事沖散，這是抽離當下焦慮的最好方式。記住，千萬別自找苦吃，反復沉浸在之前的情境中，或者糾纏對方解決你的情緒，那樣你只會更難受。

　　第二，培養、建立良好的情緒習慣。

　?、?自覺反省負面情緒的消極影響。能和自己情緒好好相處的人，不是沒有情緒，而是在認知上對負面情緒有根本的定位，深知負面情緒的破壞性，所以能自覺規避錯誤的行為。

　　做到這點不難，觀察身邊那些跟你出現負面情緒表現差不多的人，換位思考在他身邊的不舒服，那時你就知道自己有多糟糕了。

　?、趯W習情緒穩定的“榜樣”模板。說到底，沒有能力調節自己負面情緒的人，主要是不具備穩定情緒的能力和技巧，而這個是可以靠長期學習、修煉獲得的。

　　那怎么去學習呢？最簡單的方法，去學習身邊的榜樣，學習那些情緒穩定、心態平和的長輩、朋友、師長，看他們是怎么面對選擇、解決困難、處理親密關系問題的。不懂就問，實在不行就模仿。

　　

　　2.他的問題你不必過度苛責，諒解也是平復情緒的方式。

　　當你的負面情緒，不是因為自己的問題，而是因為對方產生的，這個解決原則是在不觸碰底線的情況下，允許對方“犯錯”。

　　換句話說，就是理解和包容。談戀愛不就是這樣，沒有完美戀人，只有完美的想象，大多數人都是在磨合中變得更加契合。

　　當對方達不到你滿意時，不妨多想想對方的優點，轉移下關注的焦點。

　　3.沒有核心的沖突，情緒性的問題先處理情緒，再處理事實。

　　兩個人溝通不暢，相處不和諧，必然會有負面情緒，而負面情緒積累越多，就會看對方越不順眼，吵架頻繁發生。

　　我建議，如果是情緒上頭引起的不愉快，先處理情緒，彼此都冷靜下來再溝通誰對誰錯。

　　如果事實在先，比如因為男生不做家務，女生太愛花錢等發生的情緒問題，最好先解決主要矛盾，之后的負面情緒都會自動化解。

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