東京奧運貴是健康（“日行萬步”原來也是日本的健康騙局？這樣“走路”才最養生）

　　63歲的姜先生，吃完飯就急急忙忙出門了。老伴問他干啥呢，他頭也不回地說道：“今個還沒走滿一萬步，我出去遛遛！”

　　

　　隨著天氣逐漸適宜，健步走又成為了大家喜歡的運動方式，很多人和姜先生一樣喜歡把“日行萬步”當成了養生健體的打卡金標準。

　　但你有沒有好奇過，這句席卷全球的健康“至理名言”，到底是誰提出來的呢？有沒有道理呢？

　　日行萬步

　　起初不過是為了賣貨

　　想破了頭也想不到，每日步行一萬步，居然是日本人的廣告詞！

　　1964年東京奧運會期間，日本某公司為了銷售一種新型計步器，而打出了“讓我們每天步行1萬步”這個廣告標語。由于它簡單好記，且十分符合奧運精神，所以也就流傳開來。

　　一萬步可能沒有必要

　　步行屬于長時間低強度的有氧運動，在改善心肺功能、調節血糖血脂、緩解壓力上還是頗有效果的，可以說是“健康成年人的合理目標”。但并非普遍適用于所有年齡和身體機能水平。

　　此外，2019年，美國一項研究日常步行與對死亡率關系的結果表明：

　　每天步行的步數越多，死亡率也越低，但是每日步數達到或超過7500步時，死亡率不再發生變化。所以，非要走一萬步其實沒有必要。

　　

　　膝關節無法承受之重

　　對于一些上了年紀的朋友們來說，日行過萬還有一個很大的危害。

　　很多人在剛開始進行步行鍛煉的時候，并沒有覺得膝關節有什么異樣。但是，隨著步行的時間和次數增多后，就可能會感覺到膝蓋疼痛。

　　這種情況主要是因為，膝關節軟骨會隨著使用時間的延長而逐漸變薄或缺損。當膝關節軟骨損傷累積到一定程度時，就會引發膝骨關節炎或膝關節積液。

　　

　　每日步行

　　走對了才養生

　　自古以來散步就是中醫的養生之道，可以促進氣血流通、強健筋骨，還可以加強脾胃的消化。

　　我們散步的目的其實還是鍛煉，生命在于運動，但是即便運動，也要講究一個量，過度運動、選擇不適合年齡的運動，不僅不會有益健康，反而會傷害健康。

　　要講究正確的方法：

　　量力而行

　　世衛組織并沒有建議人們每天應該步行多少步，但建議成年人每周至少步行2個半小時或者跑步1小時15分。一個健康成年人每天鍛煉要求可以快走一萬步，但是最好不要超過二萬。

　　

　　中老年人應該根據自己身體，從實際感知出發。每天走路到微微出汗就可以了。一般每天走5000~6000步是比較適宜的，既達到了鍛煉的效果，又能更好地保護膝蓋。

　　大病初愈或腿腳不好的情況下，一定要循序漸進，量力而行。

　　以時長代替步數

　　每天行走一萬步，所要耗費的時間并不少。但是如果不以步數衡量，將每天去買菜、走到公交站等零散的路途用來快走，每天只需要3個十分鐘，堅持下來，花更少的時間也能達到更好的鍛煉效果！

　　

　　正確的姿勢

　　一些職業需要不停走來走去，每天步數輕松過萬。但難道他們就更加健康嗎？也未必見得。只有走的過程正確了，才能起到效果。

　　走路時，要保持下巴突出，抬頭挺胸，兩肩自然向后拉，手臂隨著前進步伐自然向兩邊擺動。保持正確的姿勢可以讓你注意力更加集中，也能讓肺部得到鍛煉，吸入更多的空氣。在走路前最好也做下熱身運動，增加關節的靈活性。

　　適宜的時間地點

　　下午陽光柔和，氧氣充足，更適合步行健身。不宜在剛吃完飯后進行，因為血液都集中在胃部，此時運動不利于消化，而且過于饑餓時也不宜運動。

　　選擇在專門的運動場地或是公園等處比較好，不宜在熱鬧的馬路邊行走，這樣容易吸入大量的汽車尾氣，灰塵和細菌，而且行人多，車多也不安全。