足弓墊瘦腿怎么使用（七天高效訓練 - 完善足弓，幫你輕松瘦小腿2CM）

　　很多小伙伴反饋，小腿太粗而且很難瘦下去，拉伸訓練之后反而小腿更結實了。日常生活中，有一類型的小腿粗，有可能來自于足弓的問題。

　　足弓由三個部分組成，跗骨，蹠骨借韌帶、肌腱共同組成一個弓形結構且凸向上方。足弓的存在承受了人體日?；顒又泻艽蟮膲毫?，緩沖運動（行走、跑、跳）帶來的震動，使足堅固、輕巧且富有彈性，起到保護足底血管和神經的作用。

　　

　　足弓塌陷的人群，就是“扁平足”的表現。足弓低、還伴隨足外翻、易發生足底筋膜炎，運動表現功能易出現受限等等。

　　走路久了小腿過度代償發力，跑步或者跳高的能力受阻。一般情況下，扁平足人群，可能存在“膝超伸”的腿型問題，小腿會慢慢變粗，形成大家口中所描述的：“蘿卜腿”。

　　

　　小腿上的肌肉有腓腸肌，它的功能使足部可以做內外翻動作，與脛骨前肌、跟腱共同作用下，維持足弓的穩定性。

　　“扁平足”體態下，小腿肌肉長期處于緊張狀態，一直保持足踝外翻，影響下肢腿部力線，站姿不正確、走姿不正確、運動代償后，導致小腿與大腿之間的闊筋膜張肌與髂脛束群緊張。

　　

　　“小腿”與“大腿肌肉”長期處于緊張狀態，小腿粗、大腿前側凸起、膝超伸體態就出現了。如不解除足踝部位代償，盲目拉伸訓練，只會加重不良體態的出現及造成身體的二次傷害。

　　

　　針對以上身體表現為大家推薦一個改善下肢身體力線的動作：

　　【重建足弓 瘦小腿】幫助大家重建足弓，緩解腿部的異常壓力。

　　【訓練動作】

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　　【動作細節】

　　1、左右手分別按在腳的大拇腳指，同時向內側發力旋轉；

　　2、左腳在前右腳在后，右腳前足橫弓向上頂起；

　　3、保持腳部動作然后蹬腳，注意強化動作感受；