舉重減肥怎么做（4個杠鈴極限訓練動作，男女通用，虐爆你全身，不僅塑形還減脂）

　　動作1

　　奧林匹克式舉重

　　

　　這項動作初始是將杠鈴放在地上，動作和硬拉基本一致。

　　唯一不同的是在提起杠鈴后，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠鈴然后將其舉至肩部。

　　能你發力的時候會下意識的抬腳，但是注意能夠使腳掌返回原位置，維持平衡。

　　動作2

　　前蹲舉

　　

　　抬舉杠鈴的時候注意保持軀干的挺直，這樣有助于避免杠鈴對于手腕的過大壓力。

　?。ㄏ胂蟪赡愕膬杀弁贤飻D）這個動作里面最難的部分就是身體往下走的時候，對于你下肢力量有著較高的要求，你可以選擇一些適合舉重用的運動鞋。

　　動作3

　　推舉

　　

　　利用大腿向上的力量把杠鈴抬升至空中。確保自己往上的時候身體是挺直的，往下時保持手肘位置的相對穩定，最低位置時你應該是看不見自己的杠鈴的，杠鈴最高的時候，你的視線里也不應該有杠鈴杠。

　　動作4

　　背蹲舉

　　

　　和前蹲舉不一樣，背蹲舉的時候上身軀干應該微微往前方傾斜。這項運動中相比前蹲舉，你會用到自己的臀部和腿部的力量更多一些。

　　杠鈴往下走時，注意膝蓋是往兩邊打開的，當然你的雙腳得朝著膝蓋的方向。在控制杠鈴方面，盡量利用背部力量，整個過程保持后背肌肉的緊張。