籃球基礎訓練方法（簡單動作有大講究！“金牌體育教練”羅漢琛教你籃球基本功）

　　作為奧運會核心比賽項目，籃球是以手為中心的身體對抗性體育運動。在日常生活中，籃球更是市民熱衷的健身項目之一。如何才能更科學地練習籃球呢？

　　《金牌體育課》上，上海久事男籃羅漢琛仔細講解了運球、傳球、三步上籃這些籃球基本技能，在訓練中帶大家領略籃球運動的魅力。讓我們往下看↓

　　熱身動作

　　充分熱身對于運動來說特別重要，可以預防受傷。讓我們看看籃球運動有哪些熱身動作。

　　01

　　手臂動作一

　　

　　左手臂伸直，右手輕輕按壓以增加肌肉伸展度，時間持續大約6-8秒。然后換個方向進行動作。

　　02

　　手臂動作二

　　

　　彎曲左臂置于頭后，右手掌扶住左手手肘，微微用力，盡可能將左手肘向右拉，時間持續大約6-8秒。然后換個方向進行動作。

　　03

　　手腕和腳踝同時旋轉

　　身體自然直立，雙臂屈肘于胸前，兩手食指交叉互握，繞環活動腕關節，同時左腳向后半步，腳尖點地由外往內繞環，轉五次左右。然后換個方向進行動作。

　　動作要領

　　運球、傳球、三步上籃都是籃球基本技能。掌握這些技能有哪些要領？羅漢琛老師為大家進行了示范。

　　01

　　運球

　　

　　運球時要注意膝蓋微曲，身體前傾，重心要低。

　　

　　最基本的運球是體前變向，左右擺動幅度要大，雙手交替拍球。

　　

　　在原地練習的基礎上，可以結合步伐運球。

　　02

　　傳球

　　

　　傳球時注意動作連貫性，大臂帶動小臂，然后手腕發力。注意身體重心前移，手腕翻轉拇指下壓，食指、中指用力撥球。

　　03

　　三步上籃

　　

　　右腳跨出一大步，左腳跨出一小步并用力蹬地起跳，然后右腿屈膝上抬，同時舉球至頭右側上方，右臂向前上方伸出，食、中指用力撥球，通過指端將球投出。投球時可以通過打板提高命中率哦！

　　由上海市體育局、上海教育電視臺、久事體育聯合制作推出的體育教育系列精品微課——《金牌體育課》正式開播，特邀王勵勤、諸韻穎、王儀涵、羅漢琛、孫吉等著名運動員擔任節目嘉賓，出任“金牌體育教練”，每周六、日20:30（重播周六、周日12:15，春節期間停播）鎖定上海教育電視臺，讓我們一起度過一個活力的冬天！