賽前計劃怎么寫(自我提升計劃怎么寫)

對射箭運動員賽前訓練計劃安排應該是怎么樣的？

射箭本身是一項比賽準確性的運動,在比賽中要求運動員具備很高的穩定性、一致性、準確性和協調性。因此,怎么調整好運動員的身體況狀,使運動員的最佳狀態能在比賽中發揮出來,這是許多教練員多年來一直在探討和研究的課題。

一，對射箭運動員賽前訓練計劃安排

（1）賽前體能分析

在賽前1個月的時間,體能訓練就基本將到最小量。主要以跑步為主。其次做一些腹臥撐和專項拉弓組合等。主要是協同技術訓練和心理訓練對運動員的參賽能力進行調整,由于賽前訓練目標設置和訓練結構受賽前諸多因素的制約,根據運動員的個體情況,訓練方案具有較強的針對性和較大的靈活性。前兩周的負荷量度約為彌補性訓練量度的2/3或稍低于彌補性訓練量度,后兩周進入比賽周方案,周訓練減量以恢復為目的,保持對體力的控制,配合技術訓練進行能量的重新動員和調節,促進狀態接近最佳點。

（2）賽前訓練實射量及成績的分析

在賽前訓練的過程中,實射量的合理安排也是比賽能否取勝的重要條件之一。在大賽前,許多教練員都采取逐步減量的訓練方法。通常對賽前減量階段的訓練按運動員實際的情況來定,一般需要根據運動員的精神狀態、身體肌能狀態、生理周期等來合理安排實射量。在備戰重大賽期訓練過程的安排研究的基礎上,根據專項技術訓練以大負荷量安排為主時,表現出環數的離散性、以高強度為主時表現出環數的趨高性、連續三周大負荷量或高強度訓練之后的一個調控性小周期中表現出減負荷調控時環數的穩定性這三大特點。

二，對射箭運動員賽前訓練計劃安排建議

（1）賽前訓練基本能夠保證其訓練水平的穩定發揮。

（2）專項身體素質訓練較多,實射箭支數的安排因人而宜。

（3）專項技術訓練比例很大,總體競技狀態保持的比較穩定。

（4）針對惡劣環境下進行訓練(如:刮風、下雨),在比賽中起到了很大的作用。

中學生比賽前的田徑訓練計劃

我總結了3點：1、爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。

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瞎給他說么，他也不懂