動作1奧林匹克式舉重這項動作初始是將杠鈴放在地上，動作和硬拉基本一致。唯一不同的是在提起杠鈴后，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠鈴然后將其舉至肩部。能你發力的時候會下意識的抬腳，但是注意能夠使腳掌返回原位置，維持平衡。動作2前蹲舉抬舉