1、多喝水每天至少喝8-10杯水。2、多食高纖維素加強腸蠕動，減少便秘。常見的高纖維素食物有全麥食物、豆類、水果和蔬菜等。不過也要注意高纖維素食物應適量，過多食用高纖維素食物易引起腸脹氣。3、避免久坐或久站，適當運動避免久坐或久站，保證適當的活動，最好是保持每天至少30-60分鐘的運動，可加速腸運動，緩解便秘。4、冰袋冷敷肛門處讓血管特別是靜脈收縮，每

打擾了是啥梗1、打擾了，網絡流行語，指對別人的裝逼行為表示無語或者惹不起趕緊溜走的意思。2、該梗的最早出處，網上存在著兩種說法，一方觀點時認為該詞最早出自快手上面吐槽主播唱歌難聽忍不住想打斷。另一方觀點認為該詞最早出自抽象TV吧。