腿抽筋就是缺鈣所致嗎？惹起腿抽筋的5種緣故，以及三大緩解辦法

前幾日，有一位大二的杜小姐來找內科醫生問到，本人固然才二十歲，但是深受腿抽筋的困擾以前五、六年了，同硯都說她是由于缺鈣招致的，但是本人這幾年來天天都市吃一些補鈣的藥物或是食品，腿抽筋的情況照舊不容興奮。

因此杜小姐熟悉到約莫緣故并不但是缺鈣，便來扣問醫生。醫生：抽筋并不都是缺鈣所致！

一、腿抽筋的五大緣故

1、活動過分或過少：

在活動前，健身教練或體育教師常常會教導我們要做熱身活動，不僅是為了避免在活動歷程中因肌肉未順應活動而招致受傷，也是為了讓肌肉拉伸避免顯現抽筋。抽筋的產生多在人體腿部，這與運倡導訓練常常履歷到的肌肉痙攣大有不同，由此可見抽筋的征象與活動有著妙不成言的干系。

未富裕拉伸或活動過分都市招致抽筋，但是一些孕婦和白叟，乃至是如今的學生、去公司族也很容易顯現抽筋，這就是活動缺失招致的，且久坐更容易招致腿部血液循環受阻從而更容易顯現抽筋。這也正是常常抽筋的緣故之一。

2、缺鈣：

缺鈣是各位最常說的一種招致腿抽筋的緣故，而實踐上由于缺鈣招致的腿抽筋并不在大多。肌肉緊縮的緊張動力泉源之一就是人體中的鈣元素，而鈣的缺失則會招致血液中鈣濃度下降從而使得肌肉顯現興奮形態，引發肌肉痙攣即腿抽筋。

但是缺鈣引發腿抽筋的情況大多是顯如今最容易缺鈣的老年人和孕婦身上，因此杜小姐腿抽筋的主因并不是云云，以是才會長時補鈣也未見成效。

3、嚴寒或睡姿不妥：

在外界情況溫度下降時，大腦會控制肢體做出應激反響，為了使肢體堅持暖和，會控制骨骼和肌肉緊縮，約莫會惹起腿部肌肉痙攣而招致抽筋。

依據杜小姐的形貌，其夜晚常常顯現的突發抽筋，很約莫是由于夜間溫度低落，就寢時其腿部約莫位于被子內里或被褥過薄致其受寒，亦大概是由于側身睡姿，欺壓到腿部，從而招致腿部血液循環遭到影響，顯現夜間腿部抽筋的情況。

4、養分失衡：

腿抽筋的情況在挑食的人群中產生率廣泛高于不挑食人群，不僅是由于挑食很約莫招致人體必需的鈣量攝入不敷，從而顯現缺鈣腿抽筋的情況，也是由于挑食的人會招致體內養分不屈衡或某一局部養分缺失如維生素B1缺失等，同等于空腹或是缺水的形態，會使腿部肌肉的興奮性大大提升從而引發痙攣抽筋。

5、骨骼老化或就寢成績：

當人體抵達一定年事層面后，肢體各項性能都市有所下降，其自我修復功效也是同時有所闌珊，因此，當人體骨骼老化后，養分因素以及鈣流失等都市形成腿抽筋的情況。就寢也是老年人出行腿抽筋的一大緣故，一些習氣于早起的白叟很約莫會就寢不敷，或是有午覺習氣的白叟也約莫會招致就寢過于富裕，這些都市招致其腿部酸性產物會萃而引發腿抽筋的情況。

二、 腿抽筋的三大緩解辦法

1、增補電解質：若患者抽筋時正處于活動形態，應當立刻中止活動，制止肌肉在抽筋、痙攣形態下活動招致肌肉產生較為嚴峻的損傷或拉傷。此時假如條件允許，可以選擇活動飲料或是鹽來沖泡一杯淡鹽水來服用緩解。由于活動飲料或是淡鹽水中會涵蓋較多的電解質，飲用后可以增補肢體因活動過分或脫水而招致的電解質缺失，從而緩解腿抽筋的情況。

2、按摩拉伸，輕松肌肉：在發覺本人抽筋的第一時間，萬萬不要干躺著大概坐末等其自我緩解，抽筋的疼痛不僅難以忍受同時也會對肌肉形成一定的損傷，因此一定要自我找尋一些應急的緩解辦法。起首是一種拉伸腓腸肌的按摩辦法，可以坐下后捉住抽筋的腳趾，然后開頭輕柔地加大力度往本身朝向扳動，做完這一腓腸肌的拉伸，腿抽筋以前取得了一定水平的緩解，接下去盡力去撐開本人的腿使腿肚顯露，然后招用打圈的辦法輕一下重一下地按揉小腿肚，便可以更大水平上的緩解抽筋的疼痛。

假如抽筋時四周有墻面或是疼痛到無法屈膝或坐下，可以選擇貼緊墻面站立，將肢體的分量會合施加到抽筋的那條腿上，以其腳后跟為支點貼墻站立，以此使用體重來拉伸小腿肌肉，也可以起到拉伸腓腸肌的成效，緩解抽筋的癥狀。

但是也約莫存在無法站立乃至坐下的情況，如在水中或空中等沒有著力點和支持點的告急情況時，如果右方的小腿顯現了抽筋，就可以舉起本人右方的手臂；同理若抽筋的是右方的小腿就把本人右方的手臂舉起來。固然該辦法緩解后果并不如前兩種分明，但是關于應急情況下的后果照舊較為明顯的。由于在沒有著力點去拉伸本人的腿部肌肉時，抬起手臂可以最大水平拉伸筋，以此來緩解抽筋。

最初一種辦法也是實用于無論有沒有著力點的情況，在很多告急情況時都市有掐人中的說法，實踐上抽筋也是可以用掐人中的辦法來緩解。人中就是人嘴巴和鼻子之間的溝壑處，在得當按壓之后，肌肉也會取得一定水平的輕松，因此抽筋的疼痛也會緩解。但該辦法雖順應廣泛，但其后果不比前幾種，僅可作為一種幫助的辦法，不會有立竿見影的緩解后果，但是在協同于前三種辦法同時使用時，可以很大水平上增速肌肉輕松和疼痛緩解的速率。

3、保暖：假如是夜間著涼招致的抽筋，可以用熱水熱敷著涼抽筋處，并加厚腿部被褥或穿一條保暖的睡褲來使抽筋處體溫上升，促進血液循環來緩解腿抽筋的疼痛。如果平常季候更替，天氣轉涼、受冷風吹拂招致的腿抽筋，也可以向手掌心哈氣后打圈揉搓抽筋的腿的膝蓋處，使腿部膝蓋處有發熱感后共同一些按摩來緩解抽筋。

三、腿抽筋的防備辦法

關于跑步、跳繩等海洋活動來說，產生腿抽筋的情況僅需中止活動，按摩拉伸緩解即可，但是若在深水池中或是空中活動，腿抽筋乃至會危及生命。因此偶爾腿抽筋的防備屢屢比緩解更緊張。

在舉行一些極限活動或是精力斲喪較大、活動幅度較大的活動前，一定要做好富裕的熱身準備，變小活動歷程中的肌肉損傷，且活動前熱身可以讓筋腱愈加機動，同時也使樞紐活動范圍大大擴展，因此可以很大水平上事先拉伸好樞紐韌帶，制止肌肉損傷和腿抽筋的情況顯現。同時活動前熱身可以大幅度變小活動對肢體帶來的損傷，其使肢體肌肉在活動條件早預熱升溫，不僅云云，其還可以使肢體內血液循環的速率增快，以使即將活動的局部肌肉體溫上升。熱身可以在加強肌肉力氣使其事先順應活動強度的同時，還可以增長肢體關于肌肉處的供血量，使渾身提行進入活動形態。

關于缺鈣以及養分失衡招致的腿抽筋情況來說，堅持精良的飲食習氣，不暴飲暴食也不少餐漏餐是最基本的。飲食的養分布局也要公道，可以得當的增補一些富含鈣的食品，如乳類和乳制品，即牛奶、奶酪等，豆類和豆制品以及蔬菜，若本身關于鈣類物質的吸取才能存在一定缺陷，可以共同服用一些維生素d來協助鈣的吸取。

做瑜伽也不失為一種精良的防備腿抽筋的辦法，定期做一些過量的瑜伽可以使身心取得輕松，肌肉和筋骨取得拉伸活動和訓練，也可以改良血管，加強血管彈性，不僅關于改良血液循環防備腿抽筋有強壯的作用，更可以同時對心血管疾病起到一定的防備后果。瑜伽關于緩解精力壓力和肌肉酸痛也是大有作為，還可以在防備多類疾病的同時提升本身氣質外貌，減肥塑形，加強肢體本質，提高免疫力。

關于夜間常常抽筋的患者來說，做好夜晚腿部的保暖事情也是尤為緊張。可以在睡前用熱水泡腳，可以使腿腳處的末梢血管擴張，促進腿腳部的血液循環，更可以長時間堅持腿部暖和，加之睡前注意給腿部蓋好被子，可以好效防備夜間腿抽筋的情況。

四、總結

腿抽筋固然并不是什么無藥可醫的疑問雜癥，即使產生了腿抽筋的情況也只是疼了幾秒鐘，招致很多人關于腿抽筋的情況并不是過于器重，或是像杜小姐尋常以為腿抽筋就是由于缺鈣而一味地去補鈣，乃至連補鈣的辦法也約莫存在一定成績，而一些告急情況如游泳時抽筋都是約莫危及生命的事變，因此平日里做到抽筋的防備且富裕把握在抽筋時該怎樣自我緩解好壞常緊張的，真愛生命，從平常的小事做起！