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想要最大水平興奮到到目標肌肉，少不了眷注肌肉的伸展水平，二頭肌也是一樣的，之前我們提過一嘴，下落畢竟部時以為像是收緊三頭肌一樣，但可惜如此細節的場合并不佳把握，偶爾分乃至以為肱二頭肌忽然松掉了。
以是，今天賦享的這幾個舉措，會創建在二頭肌的拉伸上，也愈加伶仃二頭肌，另有幾個舉措是經過增長安定性激活肱二頭肌，來看看吧。
斜板仰臥肱二頭肌彎舉
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不要擺動（搖擺）手臂，不要背局部開靠板，底部要伸展手臂，沒有停留再次彎舉起手臂，同時在頂部時大拇指向外旋轉伎倆，堅持你的肱二頭肌時候告急。
斜板仰臥肱二頭肌錘式彎舉
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不要讓啞鈴闊別你的肢體兩側，盡約莫的放緩節奏，在頂部與底部要不要任何停留時間。
死后繩索低位彎舉
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尋常我們碰面臨繩索舉行彎舉，而這個舉措則是背對，使用繩索的牽引力，使你的二頭肌取得更大水平的伸展后果，同時取得更大的活動范圍。
必要注意的就是，控制好你的肢體，盡力不要用肢體的慣性帶入手臂，注意不要過多使用肩部的力氣，盡約莫減小肩部帶二頭的舉措（只管不成能完全伶仃二頭?。?。
單臂杠鈴彎舉
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是的，是單臂杠鈴，而不是啞鈴，增長不安定性來更多激活肱二頭肌的到場，這不是主流的練習舉措，但的確有一定的后果，由于你基本沒有做過，你的肱二頭肌會忽然發覺，“產生了什么？為什么安靜時不一樣？”而此時，它會調用更多的肌纖維來協助你更好的均衡杠鈴，從而取得更大的增長。
你可以接納站姿，大概斜托，注意，假如你使用斜托，十分緊張的一點是讓杠鈴平行地表后，立刻彎舉起分量，使用的分量要輕一些，假如有護腕，記得使用它。
在外表的幾個彎活舉措中，你應該可以察看到幾個細節的場合，肘樞紐堅持安穩位，制止前后挪動，腕樞紐要繃緊，制止勾伎倆大概脆弱疲勞的形態。
01
站姿錘式彎舉
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這是我們平常做的錘式彎舉
這是身前交織錘式彎舉
錘式彎舉針對你肱二頭肌的短頭，也會直接練習到你的肱橈肌，可以改動彎舉的朝向，做身前的交織錘式彎舉，向另一側的肩膀彎舉。
大概還可以接納不同的握法，常規的握法是全握舉行，可以實驗開握（空握），大拇指不繞杠的辦法舉行這個舉措的練習。
02
杠鈴彎舉握距不同
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不要晃動肢體
不要晃動肢體
不要晃動肢體
大大多人的彎活舉措會很習氣性的接納相反一個寬度，實驗不同的握距，對你肱二頭肌的側重點也會不同，無礙試試更窄，大概更寬的握距，即使使用EZ杠也是一樣的真理，可以分散實驗最內側，和最外側的杠位。
03
沖破常規次數
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21次是個不錯的辦法，會讓你有爆裂的沖動，底部半程7次，頂部半程7次，全程7次，7-7-7為一組，一組正中無休憩。
04
會合彎舉
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這個舉措中最棒的一點是，你要愈加眷注離心的速率，也就是下落的速率，大大多人都僅僅只是，舉起-落下，你要愈加專注，無礙試試舉起2秒，放下4秒的節奏，頂部和底部無中止。
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