維生素B有哪些作用？這4個成效，各位都必要

維生素B群常被當成是提神的緊張幫助因子，緣故就是來自它作為輔酶的成效。維生素B群可以幫助把碳水化合物、卵白質、脂肪分析成我們必要的能量，以是能協助我們快速提神。

依據美國國度衛生部公布的養分因素表，維生素B群包含B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙堿酸）、B5（泛酸）、B6等，都可以協助肢體代謝糖份，把糖分轉換成細胞所需的能量，不要直接存成肝糖、脂肪，囤積在肢體內里。

而維生素B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，可以協助肢體制造新的細胞，即是把以前被糖纏上的細胞代謝掉，天然也可以讓人從糖化的形態中規復過去。

不外，除了本身就是代謝糖分的工人之外，維生素B群另有其他協助控制血糖的辦法。由于維生素B群相反也是很多構成歷程中所需的元素，也能幫助神經轉達信息，以是也能在直接的情況下，協助安定血糖。

意大利羅馬大學的研討中，發覺缺乏維生素B6跟糖尿病、癌癥都很有干系，維生素B6可以幫助把色胺酸構成煙堿酸（B3），舉行更多的代謝；但假如缺乏維生素B6，色胺酸無法準確構成煙堿酸，肢體就會顯現錯誤產物，而誰人產物會形成胰島素阻抗。

胰島素阻抗是形成第二型糖尿病的緣故，胰島素尋常賣力低落血糖，以是當肢體沒辦法使用胰島素的時分，血糖值就會不安定，形成高血糖的形態。

一次補富裕夠的維生素B群，還可以協助腸道益生菌安定

由于每一種維生素B群都有本人的成效，發起除非是素食者可以多增補B12之外，平凡人可以直接增補綜合的維生素B群；或是藉由多吃五谷雜糧來協助攝取維生素。

五谷雜糧本身固然是碳水化合物，但卻含有豐厚的維生素B群，同時另有多量的纖維，這些都是能協助肢體反抗糖化的機制。

而至于有人擔心維生素B群會不會攝取太多，但是維生素B群是水溶性的維生素，天天都市隨著我們的尿液代謝掉，以是不僅必要天天增補，也必要增補到一定的量，才有辦法真的在肢體中發揚功效。

不外假如吃下去之后，以為眼睛特別浮腫、或是后果沒那么好，表現肢體約莫不是缺乏維生素，照舊要注意有沒有其他的康健情況是被忽略的，不是單靠一顆維生素B群就能處理一切成績的！

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