炎熱的炎天，很多小伙伴會選擇經過游泳健身，也有小伙伴趁著暑期學習游泳。
水中寧靜最緊張的就是謹防溺水，除了選擇正軌泳池、注意把守等……我們還必要做好游泳前的熱身活動。
在舉行水中活動和文娛活動前，積極做些準備活動，一方面可以協助本人以較好的肢體形態投入到親水活動中間去，另一方面也可以變小溺水的約莫。
準備活動發起選擇熱身操和拉伸的情勢，在園地空曠人少處，每個舉措做4個8拍，熱身操循環做2-3遍。
底下就隨著小編一同做熱身操吧！
頭部活動
兩腳并攏，兩手叉腰站立，頭部前屈后伸做1個8拍，支配側屈做1個8拍，循環完成4個8拍。節奏要慢。
擴胸活動
直立，雙臂前舉，先做屈臂，后直臂擴胸。
繞肩活動
雙腳與肩同寬站立，軀干俯臥前傾，直背收腹，然后雙臂圍繞肩樞紐向前繞環，做2個8拍，向后做繞環，做2個8拍。依據本身情況控制繞環速率。
屈曲伸展
兩腳并攏站立，雙臂由體前上舉至頭頂，伸展軀干，然后堅持雙腿挺直，屈體彎腰觸碰腳尖。
轉體活動
雙腳與肩同寬站立，兩臂側平舉，依次向支配兩側旋轉軀干完成轉體舉措。
半蹲活動
雙腳與肩同寬站立，兩手抱頭于腦后，堅持腰背挺直徐徐下蹲，膝樞紐屈曲90°然后站直。
弓步分腿
雙腳并攏站立，雙臂向上挺直，單腿向前邁出一步，然后弓步下蹲，堅持腰背挺直，然后復原舉措，換另一側弓步。
腕樞紐活動
雙手交織繞腕樞紐，左腳立起腳尖點地，活動腕樞紐和踝樞紐，做2個8拍后換右腳。
開合跳
雙腳并攏站立，雙手放在肢體兩側，準備開頭騰躍。跳起同時雙腳分開略寬于肩，同時雙臂由體側上舉至頭頂并擊掌，注意堅持肘樞紐在頭兩側夾緊，堅持肢體向上伸展，完成舉措，落地，肢體呈A字形。再騰躍一次，雙腳并攏，同時雙臂拍擊兩側大腿，注意堅持脊柱伸展不要駝背，完成舉措落地回到起始姿勢。
做完熱身操之后，可以選擇大腿后群、大腿內側、小腿、足部、肩部等肌肉舉行拉伸。
校正 徐珩
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