減肥的水果(適合減肥吃的6種水果，糖分低還刮油，體重“嗖嗖降”！)

合適減肥吃的6種水果，糖分低還刮油，體重“嗖嗖降”！

春節時期不免大魚大肉，很多人都逃不了“每逢佳節胖3斤”，這不，背景有不少飯團在小二問，有沒有協助減肥的食品？

白菜、筍、蘿卜、冬瓜等這些稀有的蔬菜可以幫我們刮油清腸，但吃多了又以為太寡淡，但是還可以搭配一些水果，在“甘美”中減肥~

01

蘋果

不少人一提到要刮油、減脂的水果，也都市想到蘋果。尤其是過年的時分，腸胃被大魚大肉折騰得有些疲勞，蘋果中的果膠可以很好地解平淡、助消化。

蘋果加熱后果膠變軟，更合適容易腹瀉的人吃，可以協助止瀉，并且它本身的熱量和含糖量也都不高，被稱為”綠燈食品”。

小知識：減肥路上，依據“信號燈”所代表的不同涵義，可將常常吃的食品分為三類：必要變小攝入的“紅燈食品”，必要過量攝入的“黃燈食品”，以及可以多量攝入的“綠燈食品”，好比草莓、番茄、木瓜、葡萄柚、丑橘（柑）等。

02

草莓

草莓也是”綠燈食品”，擁有“水果皇后”的雋譽，它的熱量很低，每100克才32千卡，含糖量才4.65克，遠低于蘋果（每100克53千卡）。草莓是糖尿病人也可以過量食用的水果。

并且它還富含膳食纖維1.1克，能助消化、防便秘，協助肢體消脂排毒。

03

木瓜

木瓜也是一種低脂、低熱量的鮮味水果，木瓜每100卡熱量37千卡、含糖量6.6克，比蘋果低。

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分析卵白質、糖類，協助人體對食品舉行消化和吸取，還能分析脂肪，促進推陳出新，及時把多余脂肪消弭體外，從而到達減肥的目標。

04

葡萄柚

每100克葡萄柚的熱量40千卡，含糖量7.2克，相較蘋果來說都較低。

并且葡萄柚酸酸甜甜，細細品味之下又有一點苦，正是這種獨具特征的苦味，讓葡萄柚有了更好的減脂作用。這種苦味因素是類黃酮的一種，學術名是“柚甙”，能克制食欲。

葡萄柚包含可以促進推陳出新的檸檬酸和有利尿作用的鉀，另有豐厚的膳食纖維，常吃可以調停腸胃，改良便秘，還能消弭浮腫。

05

丑橘（柑）

每100卡丑橘熱量37千卡、含糖量6.6克，比蘋果還低。它的膳食纖維含量也不錯，這種水果好吃不上火，節后吃它清清腸胃，去去火，真的太切合了。

別的，比擬別的柑橘類水果來說，丑橘有一個特別好的場合就是好剝皮且無籽，可以說十分合適懶人。

06

圣女果

圣女果既是蔬菜又是水果，不僅色澤美麗、外形精巧，并且味道適口、養分豐厚，過年吃多了大魚大肉，吃點它清腸胃。

每100克圣女果熱量25千卡，含糖量4.31克，并且它除了含有番茄的一切養分因素之外，其維生素以及礦物質含量都比平凡番茄要高。

總結一下，減肥時期吃水果，就是要選擇低熱量 、高纖維、含糖量較低的水果。

轉自：CCTV回家用飯

泉源： CCTV回家用飯