胸大肌的鍛煉方法（在家鍛煉胸大肌最有效的方法）

胸大肌怎么鍛煉方法

1、俯臥撐訓練，每天練習3次，每次盡量做3組，每組10個俯臥撐。

2、如果有簡單的器械，如拉力器，啞鈴等，都可以練習。拉力器可以根據個體情況增減彈簧，每天練習3次，每次3組，每組6至10次。

3、啞鈴訓練，可以在仰臥位下雙手高舉啞鈴到制高點，再緩慢向身體兩側放下，再到制高點，每天堅持練習2到3次，每次做8到10組。堅持一段時間，會取得比較好的訓練效果。

4、另外還可用單杠做引體向上訓練，每天2次，每次盡量做到最高。

5、在練習胸大肌的同時，對其他部位的肌肉也要進行相應訓練，并注意補充蛋白質食物，如牛奶，雞蛋，瘦肉等。