沒有人不喜歡苗條凹凸有致的身材。
很多人想變瘦，但又很懶惰，或者沒有時間去運動，也沒有精力去做各種各樣的減脂餐，那下面豆豆營養師給大家介紹10個適合懶人的減肥小技巧，只要你長期堅持下去，就能夠越來越瘦，一定要收藏起來哦。
1.多吃綠葉蔬菜和低糖水果。
把平時喜歡吃的高油高糖高熱量的食物，換成富含膳食纖維的綠葉蔬菜和低糖水果，降低熱量的攝入，同時可以促進腸道的蠕動。
2.減少含碳水化合物食物的攝入
每天應該減少含糖和含碳水化合物高的食物攝入，過多的碳水化合物會在體內直接轉化為脂肪。
3.每餐飯吃到7~8分飽
如果每餐飯吃的十分飽，就很容易導致血糖飆升，當血糖懶人值越高就越容易轉化為脂肪。
4.晚餐吃5~6分飽
減肥一定要嚴格控制晚餐，晚餐一定要在睡前4小時吃完，晚飯后不要吃任何的食物。
5.嚴格控制外賣飲食
對于懶人一族最喜歡的就是點外賣，在點外賣或者快餐類食物時，一定要選擇低油低脂低熱量的食物，最好是選擇新鮮食材加工的，遠離油炸、高油、高糖、腌制類的食物。
6.飯后不要馬上休息
吃完早餐，中餐晚餐后，不要馬上坐著或者躺著休息，更不要吃完飯后馬上睡覺，飯后應該做一些輕量的運動，比如走動收拾餐具，抹桌子，拖地或者靠墻站立。
7.每天喝足水分
很多人每天喝水很少，只有感到特別渴時候才去喝水，還有一部分人特別喜歡喝含糖的飲料，奶茶，果汁之類，這些習慣特別容易發胖。每天喝足8~10杯水，能夠加快脂肪的燃燒代謝。
8.每天運動一小時
運動不僅可以促進我們身體健康，促進血液循環，加快新陳代謝，這里的運動是。不但包括專業的運動也包括走路，瑜伽，爬樓梯，睡前拉伸，做家務，跑步，打球，爬山等等。
9.睡足8小時
每天睡足8小時可以讓你的身材保持的更好，科學研究表明，如果睡眠不足，更容易傾向暴飲暴食，讓你吃得更多，變得更胖。
10.每天晚上11:00前睡覺
睡得早起得早，一天的精力會變得很旺盛，新陳代謝率會更高，幫助你燃燒代謝更多的脂肪。
更多體重管理知識，歡迎關注公眾號：藍豆豆營養師，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營養食療健康，趕快關注我，回復”減肥食譜“，獲取一套會瘦的純飲食瘦身方案！每天定時更新，分享各種專業減肥技巧，讓減肥法我們一起變瘦變美吧！
方法
（藍豆豆營養師編輯）
減肥知識相關閱讀：
一天瘦一斤的減肥秘訣，極速健康的排毒減脂餐！
20種粗糧代替米面，減肥速度提高一倍，最后一種建議你每天吃！
午餐這樣吃，我瘦了45斤！減脂午餐
冬季減肥掉秤巨快！22個提升新陳代謝的方法，燃脂快！
難怪你瘦不下來，越減越肥適合？減肥需要這25種營養素！
冬季最狠減肥法，年前暴瘦30斤，最強瘦身攻略分享
版權聲明：本文來自互聯網整理發布，如有侵權，聯系刪除
原文鏈接：http://www.freetextsend.comhttp://www.freetextsend.com/shenghuojineng/15193.html