泉源：中國婦女報
◆ 對長時晚班事情者、必要倒時差人群、褪黑素本身份泌不敷的老年群體而言，褪黑素可以好效地起到調治生物鐘和改良就寢質量的作用。
◆ 《中國就寢研討報告2024》指出，2023年住民就寢指數為62.61分，較2022年和2021年均有下降，且相較于就醫，我國住民更傾向于使用助眠產物改良就寢。而長時或過量使用褪黑素約莫會克制人體本身褪黑素的分泌，從而干擾正常的就寢節律，并約莫招致對藥物的依托性。
◆ 針對失眠的認知舉動療法是一種非藥物療法，已被多個國度的就寢醫學指南保舉為醫治成人慢性失眠的首選方案。
■ 王奕璇
“由于事情和學業的壓力，我常常失眠，本人在網上買了褪黑素吃。邇來顯現了頭暈、頭痛、腹部不愜意的癥狀，不曉得對否和褪黑素干系？”24歲的陳密斯在陸軍軍醫大學陸軍特征醫學中央（大坪病院）就寢心思科就診時，向科主任李玲出示了本人不休在吃的褪黑素軟糖。
《中國就寢研討報告2024》指出，2023年住民就寢指數為62.61分，較2022年和2021年均有下降，且相較于就醫，我國住民更傾向于使用助眠產物改良就寢。
安穩就寢各位想要，但準確提升就寢質量的辦法卻并非各位了解。褪黑素等助眠產物并非萬能良藥，封建使用、公道對待才是緊張。
為何臨床上尋常不必褪黑素醫治失眠癥
褪黑素是一種內源性激素，主要由人類的松果體分泌，通常在夜間分泌增多，對改良就寢有促進作用。
研討體現，褪黑素的分泌與光源強度親密干系，光源越暗，分泌越多，在沒有光照的條件下，人體的褪黑素水平會在夜晚9點至10點之間開頭上升。
《中國就寢研討報告2024》還指出，中國住民2023年就寢延誤情況升至近三年最嚴峻品級，其主因便在于手機，因此，假如夜晚遲遲無法入睡，則有約莫是電子裝備和燈光的使用影響了人體褪黑素的分泌，招致就寢質質變差。
現在，在我國線下市肆、網上售賣的褪黑素片劑、軟糖等產物，均含有褪黑素的因素，但都不是藥品，國度藥品監督辦理局將其歸為保健食品。
李玲表現，像陳密斯所服用的褪黑素，并非真正的醫治性藥物，過量使用約莫會有一定的協助，但長時增補褪黑素，并不克不及到達醫治失眠的目標。總體來說，我們體內的褪黑素可以好效調治就寢，但經過外源性增補在就寢醫治上是受限的，其主要用于調治就寢節律，如倒時差、醫治就寢覺悟時相延長停滯等。
《中國成人失眠診斷與醫治指南（2023版）》指出，褪黑素僅用于晝夜節律失調型就寢覺悟停滯，不發起將褪黑素作為常規藥物醫治失眠。
褪黑素有反作用且不實用一切人
褪黑素改良就寢的作用不成否定，其反作用也比其他安息藥更少，但仍不成無視。
稀有的反作用包含頭暈頭痛、惡心、嗜睡、胃腸不適、昏沉等，較少見的反作用包含短期心情不佳、輕度焦急、腹部痙攣、熟悉停滯等。
在我國，褪黑素被允許使用于保健食品，逐日保舉用量為1~3毫克。長時或過量使用褪黑素約莫會克制人體本身褪黑素的分泌，從而干擾正常的就寢節律，并約莫招致對藥物的依托性。
發起初次服用褪黑素之前，應先扣問專業醫生的意見，尤其是關于患有慢性疾病或正在服用其他藥物的人群，比如患者假如是因器官闌珊、大腦功效減退、血管硬化等疾病影響顯現失眠，增補褪黑素反而會增重就寢停滯癥狀。
假如在服用正常劑量的情況下，仍顯現煩悶、易怒、焦急、頭痛、頭暈、腹部不適、噩夢頻發、晝夜節律顛倒等癥狀，應立刻中止使用并前去正軌醫療機構就診扣問。
如今，市面在售的褪黑素干系產物制造得分外精良，經過添加色素、糖分等辦法，讓其看起來和糖果無異，極易給人一種“只是吃糖，各位可吃”的錯覺。內幕上，并非各位都可服用褪黑素。
對長時晚班事情者、必要倒時差人群、褪黑素本身份泌不敷的老年群體而言，褪黑素可以好效地起到調治生物鐘和改良就寢質量的作用。
但假如人體本身不缺乏褪黑素，增補褪黑素的后果約莫不抱負，乃至會顯現反作用。因此，正凡人尋常在40歲前不必要增補褪黑素，40歲今后若因缺乏褪黑素而惹起就寢質量成績可得當服用。
有些人群不合適服用褪黑素，比如未成年人服用約莫會影響其性腺軸激素分泌，招致顯現生殖器官、功效發育停滯；孕婦和哺乳期婦女服用約莫影響胎兒發育或乳汁分泌；內分泌疾病患者服用約莫影響內分泌功效招致病情增重；肝腎功效不全的患者服用則約莫增重肝腎包袱；酒精過敏人群、煩悶癥患者以及風濕樞紐炎、紅斑狼瘡、多發性硬化癥等自體免疫疾病患者等都不發起服用褪黑素。
別的，在從事駕駛、機器作業等事情前，切忌服用褪黑素，會招致顯現疲勞、注意力不會合、影象力下降等反響，帶來寧靜風險。
醫治失眠癥，首選認知舉動療法
李玲表現，褪黑素對局部短期失眠患者可以起到改良作用，但并不保舉一切失眠典范患者服用，也不保舉長時間服用。
在臨床事情中，醫治失眠的主要辦法是心思醫治、藥物醫治、增補交換醫治，專業醫師會依據患者本身情況，接納不同的醫治辦法。
心思醫治是首選。李玲表現，在中央就寢心思科，大多失眠患者顛末心思舉動醫治可以取得緩解。前文所述陳密斯在顛末專業的心思評價后，李玲了解到，除了事情和學業壓力，她對就寢的焦急、不良就寢習氣都是形成失眠的緣故，因此對她舉行了針對失眠的認知舉動療法（CBT-I），對癥醫治一段時間后，陳密斯的失眠成績迎刃而解。
針對失眠的認知舉動療法是一種非藥物療法，已被多個國度的就寢醫學指南保舉為醫治成人慢性失眠的首選方案。它主要包含就寢衛生教導、興奮控制、就寢限定、松弛療法等方面，經過改動患者對失眠的認知和舉動，可好效改良就寢質量，其后果在短期和長時內都被證實優于藥物醫治，且反作用較小。
藥物醫治可用在心思醫治沒效或病情較為嚴峻的情況下，常用藥物包含苯二氮?類和非苯二氮?類藥物等。別的，增補交換醫治如針灸療法、音樂療法等也被用于醫治就寢停滯中。
關于失眠，各位一定不要無視也不要文過飾非，準確的醫治才干協助早日規復正常。但需服膺，任何醫治都需在專業醫師的引導下舉行，以確保寧靜好效。
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