每天曬曬太陽竟然有這么多好處，尤其是冬天！但要注意這幾點

天天曬曬太陽居然有這么多利益，尤其是冬天！但要注意這幾點

問

專家表現

不同緯度、海拔、季候等

曬太陽的時間都不一樣

可以試試依據影子是非曬太陽

“冬陽一寸值令媛”

冬每天氣嚴寒

種種疾病高發

曬曬太陽幫你補陽驅寒、改良就寢

保護血管、加強免疫力

但要注意這幾點

【本文稽核專家】

楊延硯

北京大學第三病院

全愈醫學科 副主任醫師

李國菁

都城醫科大學

從屬北京世紀壇病院

中醫學內科 主任醫師

曬太陽

被無視的康健“良藥”

得當公道使用太陽光對維護康健至關緊張。

1.補陽驅寒

“冬日曬太陽，勝似喝參湯”。但是冬天比力好利用的補腎辦法便是曬太陽。陽光可增補人體陽氣，使氣血和暢，陰寒得除，對腎虛有利益。

2.防備疾病

冬天是傷風、流感等呼吸道疾病的高發季，陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”，能殺死多種病毒、細菌，協助防備疾病。

3.多益骨骼康健

當紫外線交往皮膚時，體內會天生存性維生素D，它可以改良人體骨代謝，可以堅持人體骨骼康健。

4.保護血管

維生素D含量較低的人患心臟病和中風的風險高。得當曬太陽有助于維生素D變得愈加活潑，從而使體內炎癥變小，保護血管康健。

5.改良老年干系疾病

2023年12月，山東第二醫科大學研討團隊在《公用封建圖書館：綜合》刊發的一項研討體現，光照療法可改良阿爾茨海默病患者的就寢和精力舉動癥狀。

6.改良就寢

假如白天活動少，很少曬太陽，會擾亂正常節律，影響就寢。

發起依照日照節律，白天多曬曬太陽，提高機體興奮度。在睡前1~2小時舉行輕松，使本人的精力與精力舒緩下去。

7.控血糖

2023年歐洲糖尿病研討協會漢堡年會上公布的一項研討后果標明，曬太陽可以更好地控制血糖，推陳出新更趨正常，有助于防備和醫治2型糖尿病及瘦削癥等疾病。

8.多益調治心情

光照照舊人體的“興奮開關”，可以改本心境、減小壓力和焦急。

曬太陽太少，會招致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體困乏；同時，它會克制腦內“興奮激素”5-羥色胺的天生，讓人懊喪。

臨床上，因晝短夜長、日照變小招致的季候性煩悶很稀有。

在醫治指南中，光療以前作為季候性煩悶癥的一線療法被運用于臨床，可以好效減小煩悶癥狀。

收好這張“光照處方”

長時日光照射會增速皮膚朽邁，但平常防曬和天天曬曬太陽但是并不分歧。天天曬20分鐘支配，帶來的康健意義更大。

曬太陽考究過量、適時、得當，康健封建曬太陽要注意以下幾點：

1.依據影子是非曬太陽

不同緯度、海拔、季候等，曬太陽的時間都不一樣，可以試試依據影子是非曬太陽。

■當影子是身高的2倍乃至更多時，紫外線指數較寧靜；

■當影子在1～2倍身高長度時，曬太陽時長控制在20分鐘支配最寧靜；

■當影子短于身高，紫外線約莫在30分鐘內對皮膚形成損傷。

2.大局部人單次曬太陽20～30分鐘即可

兒童短些，白叟長些，但尋常都發起控制在30分鐘以內，制止曬傷。

在高海拔和長時缺氧情況下生存的人群，由于缺氧本身會加劇骨量喪失，需延伸日曬時間至天天30～60分鐘。

3.戶外是曬太陽的最佳地點

有研討標明，隔著窗戶玻璃，所需波段紫外線的透過率不敷50%，若距窗口4米，僅有室外的2%。以是，假如不得不在室內曬太陽，應該掀開窗子，讓皮膚直接與陽光交往。

4.冬天露脫手，炎天短褲、短袖

尋常而言，軀干部皮膚對日曬的敏敏感高于四肢，上肢皮膚的敏敏感高于下肢。

面部皮膚比力薄，要注意防護。但是手背、肢端（胳膊、腿）這些場合皮膚厚度得當，是承受紫外線比力好的部位。

5.飲食也要注意

有些食品或藥物會增長或減弱皮膚對光源的敏敏感。

光敏性食品及藥物：灰菜、莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、萵苣、芥菜、蕎麥、泥螺、檸檬、芒果等光敏性食品，以及噻嗪類利尿降壓藥、補骨脂中藥等會強化光源敏感，更容易使日曬皮膚顯現光敏性皮炎，過敏性體質的人要警惕食用。

康健小貼士

1.曬太陽的利益：補陽驅寒、防備疾病、多益骨骼康健、改良老年干系疾病、改良就寢、控血糖、多益調治心情、保護血管。

2.平常防曬和天天曬曬太陽但是并不分歧，天天曬20分鐘支配，帶來的康健意義更大。

3.收好這張“光照處方”

依據影子是非曬太陽：當影子是身高的2倍乃至更多時，紫外線指數較寧靜；

大局部人單次曬太陽20～30分鐘即可；

戶外是曬太陽的最佳地點；

冬天露脫手；

有些食品或藥物會增長或減弱皮膚對光源的敏敏感。

泉源： CCTV生存圈