俗話說，“多活動，少抱病”
如今，越來越多的人
為了康健開頭動起來
隨之而來的活動損傷風險也增多
過分的活動真的會讓
人體肌肉“溶解”嗎？
我們一同來了解
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啥是橫紋肌“溶解”？
橫紋肌又稱骨骼肌
分布于四肢、頸、肩、胸、腰、背
喉咽部、眼球外及面部等處
人體的肌肉分為三大類
心肌、骨骼肌、平滑肌
心肌和骨骼肌都具有橫紋布局
橫紋肌“溶解”
輕則會使人
肌肉酸痛、惡心、吐逆
重則可以形成急性臟器損傷
橫紋肌細胞被毀壞后會開釋有毒物質
一個實行報告你
人體肌肉為什么會“溶解”
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忽然做多量大負荷活動
易招致肌肉“溶解”
短時間內不活動或活動量很少
忽然間做了大負荷的力氣練習
就會顯現肌肉“溶解”
有的人乃至還會顯現“醬油尿”
尿液顏色變深
這也是肌肉“溶解”的體現
專家發起
平常各位要制止短時間的高強度活動
就是指單一肌肉或單一肌群的
高強度練習
活動時，不同部位交織訓練比力好
別的，過量食用海鮮、藥物
老年人因心腦血管疾病惹起抽搐
使人體肌肉被動劇烈活動等
都約莫會惹起發病
哪種情況容易患上
橫紋肌溶解綜合征？
生存中有這些情況的人群必要警惕
謹防橫紋肌溶解綜合征產生
中年以上，有高血脂
服用他丁類藥物又加大活動量
抱病風險就會增高
局部女性選擇節食減肥
不用飯，肌體相對較弱
抱病風險也會增高
低溫天，活動時
耗氧量大、易出汗
肌肉更容易顯現損傷
疲勞形態下對否還要堅持活動？
不少去公司族以為
白天事情再累也是腦力勞作
不會影響放工之后后訓練
醫生表現
疲勞形態下堅持活動
非但達不到訓練后果
反而會增長受傷乃至猝死風險
怎樣封建健身安心活動？
這幾點要注意！
選好情況，避開低溫高濕
低溫天會增長活動中脫水、
熱痙攣和中暑的風險
當氣溫凌駕27℃、濕度凌駕75%
應盡力制止活動
注意補水，防備電解質紊亂
活動前4個小時
可以增補300~500毫升的水分
活動歷程中應該少數多次補水
每隔10~15分鐘增補100~150毫升
活動后1小時之內
也要增補得當的水分
以補償體液的流失
專家提示
假如活動時間過長
需增補一些
含有糖、鈉、鉀的電解質飲料
以反抗脫水，維持體液的均衡
做足熱身，讓心肺和肌肉準備好
活動前，應做好熱身活動
中小強度的耐力活動
好比，原地踏步、交織步、開合跳等
能提高心肺順應性
肢體各部位的動態拉伸
可以提高肌肉樞紐的伸展性
尋常情況下
準備活動要持續5~10分鐘
氣溫比力低時，要得當地延伸時間
可以持續10~15分鐘
實事求是，找到合適本人的節奏
專家提示
活動沒有優劣之分
適不合適本人最緊張
假如肢體顯現不適
一定要及時中止活動
在劇烈活動時要增補富裕的水分
尿液可以把橫紋肌溶解后
所產生的代謝物質排走
綜合：CCTV-1《晚間訊息》、CCTV-1《生存提示》
泉源： 央視一套
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