學習自在泳：要不要使用「腳蹼」？何時用？怎樣用？

學習自在泳要不要使用腳蹼？

這是一個常常會被問到和討論的話題，我們的答案是：在不同的學習階段，有不同的選擇和辦法。

初學階段

假如你是一個初學者，剛剛開頭學習自在泳打腿，我們不發起你使用腳蹼。

起首，作為初學者無論是腿部肌肉力氣照舊腳踝柔韌性都必要取得安分守紀的訓練。

忽然戴上腳蹼蠻力下打，不僅約莫損傷你的腳踝，還約莫形成腿部肌肉損傷。

其次，我們都曉得戴上腳蹼后，只必要悄悄點水就能往前走，在這個歷程中約莫會養成抖腿大概打小腿等錯誤肌肉影象，這并攔阻于構成準確的自在泳鞭狀打腿武藝。

抖腿

打小腿

固然戴上腳蹼后，的確既走水又不沉，但摘下之后呢？該面臨的，照舊必要去面臨的。

安穩與提升階段

當經過體系的學習與練習后，你以前開頭把握了準確的打腿武藝，接下去就進入了武藝安穩與提升階段。

在這個階段，可以安插武藝練習與強度練習交叉舉行。但強度練習我們不發起使用腳蹼，主要緣故仍然是容易構成錯誤舉措。

戴上腳蹼后，腳背與水的交往面積增大，下打水阻感加強。

在準確肌肉影象不夠堅強的時分，假云云時腿部肌肉力氣不敷以支持完成大腿帶小腿打畢竟的武藝舉措，將極有約莫產生屈髖打腿大概勾小腿這兩類錯誤。

屈髖打腿：是指大腿發力向前而非向下，軀干與大腿在髖部構成過大的彎曲角度。

勾小腿：指的是上抬完成后，小腿先動，回勾蓄力下打，產生相似在水中“踩單車”的打腿外形。

屈髖打腿

勾小腿

那么在武藝安穩階段，我們怎樣舉行強度練習？

在這里，我們發起各位使用間歇、包干、變速、短沖等辦法來舉行強度練習。

精進與提速階段

最初，當你的打腿武藝以前成熟、安定，對速率開頭有更高尋求的時分，使用腳蹼舉行力氣與強度練習就是切合的選擇。

在這個階段，武藝變形以前不再是擔心，怎樣持續提升你的打腿才能（發作力、耐力）才是緊張。

辦法一：可以使用腳蹼舉行中長距離的中速打腿，來訓練我們的肌肉耐力。

辦法二：可以戴上腳蹼來舉行短沖大概變速練習，訓練我們的肌肉發作力。

支配開弓、堅持練習，我們的打腿才能將持續取得提升，共同游速率也會隨之提高。

結語

每次下水先打腿，是自在泳的必修課。不同階段有不同目標，在準確的階段使用腳蹼，我們的練習才會事半功倍。